Werden 20 Minuten HIIT Cardio auf einem stationären Fahrrad die Erholung am 5/3/1 + Triumvirate zum Erliegen bringen?

Um es kurz zu machen, ich mache gerade Wendlers 5/3/1 mit der Hilfe von Triumvirate. Ich folge den Übungen, die er in seinem Buch als Teil des Triumvirats hat, weil ich daran interessiert bin, in einigen Bereichen (wie Klimmzügen, guten Morgen usw.) stärker zu werden.

Das Programm wird 4-mal pro Woche empfohlen, also mache ich die 4 Hauptlifte am Montag / Dienstag / Donnerstag / Freitag und 30 Minuten nur HIIT Cardio auf einem stationären Fahrrad am Mittwoch, an dem ich frei bin.

Da die erste Woche vom 03.05.1 jedoch relativ leicht ist, konnte ich durch die Hauptübungen, meine beiden Zusatzübungen, fahren und noch immer 20 Minuten HIIT Cardio einnehmen, nachdem ich alle in etwa einer Stunde trainiert hatte . Ich frage mich, ob das später einfach zu viel wird und ob ich die zusätzlichen Übungen komplett durch das Cardio ersetzen sollte.

Vielen Dank.

Per a Artikel vom 03.05.1 von Jim Wendler über T-Nation solltest du zwei- oder dreimal pro Woche zusätzliches Cardio haben:

Das Triumvirat verwendet drei Übungen pro Training, von denen eine ein Core Lift ist. Führen Sie vor jedem Training eine Aufwärmübung durch, die Beweglichkeit, Flexibilität, eine Verbesserung der Kerntemperatur und der Herzfrequenz (z. B. Seilspringen) sowie Schaumrollen umfasst.

Ich empfehle, zwei oder drei Trainingseinheiten pro Woche hinzuzufügen, mit Bergsprints, Prowler-Schüben oder was auch immer für Sie sonst noch funktioniert.

Cardio sollte im Allgemeinen kein Problem sein. Andererseits könnte jede Menge Arbeit für eine bestimmte Person zu viel sein. Intervalle von 20 bis 30 Minuten können ebenfalls eine Menge sein.

Das Ersetzen des Zubehörs durch das Cardio führt jedoch nicht zum Programm und sollte vermieden werden, es sei denn, Sie wissen, was Sie mit dem Programmdesign tun.