Warum sind Liegestütze und Sit-ups so häufig?

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In vielen Schulaktivitäten aufgewachsen, mussten wir Sit-ups und Liegestütze machen. In Navy Cadets machten wir jedes Mal Liegestütze und Situps, wenn wir trainierten. Ich habe es auch in vielen allgemeinen Fitnessprogrammen gesehen, einschließlich eines Posters, das in den letzten Tagen in unseren Büros erschien.

Warum sind Liegestütze und Sit-ups so häufig?

Gibt es Anzeichen dafür, dass diese entweder:

Leichte Leistung für die Bevölkerung ohne nennenswertes Verletzungsrisiko?
Haben Sie eine größere Belohnung für Mühe im Vergleich zu anderen Übungen?
Trainieren Sie einen größeren Teil des Körpers oder Bereiche des Körpers, die mehr Aufmerksamkeit benötigen?

exercise push-ups sit-ups gehen
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Antworten:

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Ich spreche speziell mit Liegestützen:

Sie benötigen keine Ausrüstung
Sie sind ziemlich effektiv
Sie trainieren eine Vielzahl von Muskeln (Brust, Trizeps, Schultern, Bauchmuskeln)
Sie können je nach Fitnesslevel und Zielmuskulatur (en) leicht verändert werden
Sie sind leicht zu erlernen
Sie sind ziemlich sicher
Es ist einfach, Fortschritte zu verfolgen (ich konnte letzte Woche 25 Liegestütze machen, diese Woche kann ich 28)

Sit-ups haben einige der gleichen Vorteile, obwohl sie Rückenprobleme verursachen können und ihre Wirksamkeit als Bauchmuskelübung begrenzt ist, da der Bewegungsspielraum die Psoas-Muskeln usw. ins Spiel bringt.

Ich vermute, dass es einfacher ist, die Form zu lernen und zu zählen, wenn es "ganz oben, ganz unten" ist, als zu versuchen, genau zu lernen, wo man aufhören soll. Das und es ist nur Gewohnheit / Tradition.

Weil Rücken und Bizeps eine Ziehbewegung erfordern, ist es schwer , mit Übungen zu entwickeln, die nicht erfordern eine gewisse Art von Ausrüstung. Da der Klimmzug nur eine Stange erfordert, ist er auch ziemlich beliebt.

Erdferkel
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+1 für leicht zu verfolgende Fortschritte. Ihr Körper ist die beste Ausrüstung für das Training

KJYe.Name

In Bezug auf Situps über Crunches ist es auch viel schwieriger, Situps zu "betrügen", indem Sie sich mit einer krampfhaften Bewegung in Bewegung setzen. Als ich in der Mittelschule war, war ich stolz darauf, ein paar hundert Crunches in einer Sitzung zu machen (es war eine Sache der Kampfkunst), aber seitdem wurde mir klar, dass ich ernsthafte körperliche Anstrengungen vermeiden musste, indem ich das Crunch in krampfartigen Rucken durchführte eher als eine sanfte Bewegung, ein Schlag statt eines Stoßes. Ich habe noch keinen Weg gefunden, Situps auf die gleiche Weise zu machen.

Sean Duggan

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@ Aardvarks Antwort ist ausgezeichnet, und ich möchte seiner Liste noch eine hinzufügen ...

Jeder kennt sie bereits

Vergleichen Sie dies mit dem Burpee , der auch ein einfach zu erlernendes, sicheres, effektives, leicht zu modifizierendes, leicht zu verfolgendes Workout ohne Ausrüstung, aber viel weniger verbreitet ist.

eykanal
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Vielleicht wäre es besser gewesen, dies auf @ Aardvarks Antwort zu kommentieren, damit wir nur eine "beste" Antwort erhalten?

Ivo Flipse

Achselzucken Ich habe Leute gesehen, die beides auf der Hauptstapel-Überlauf-Seite gemacht haben. Ich kann das von jetzt an tun, wenn wir so hier rollen.

eykanal

Ich weiß, dass es nicht erforderlich ist, aber wenn Sie nur einen Punkt gegenüber seiner 7 hinzufügen müssen, ist es vielleicht besser, seine 7 auf 8 zu erhöhen ;-)

Ivo Flipse

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Liegestütze betonen den Brustkorb, die Schultern und den Trizeps, aber jeder Muskel im Körper muss seinen Teil dazu beitragen, dass ein ordnungsgemäßes Liegestützen stattfindet. Ihre Lats, Fallen und Bauchmuskeln müssen Ihre drückenden Muskeln stabilisieren, während Ihr unterer Rücken, Ihre Beine und Ihre Gesäßmuskulatur beschäftigt bleiben müssen, damit Ihre Hüften nicht durchhängen oder zu hoch springen.

Durch Sit-ups oder "Crunches" stärken und festigen Sie die Rectus Abdominus-Muskeln, die im Allgemeinen als "Six-Pack" bezeichnet werden. Crunches reduzieren jedoch nicht die Fettmenge, die Sie auf Ihrem Bauch haben.

Jorge Gonzales
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