Ich mache Intervalle von 2 Minuten Seilspringen mit einer Pause von 1 Minute zwischen den Intervallen, in denen ich zügig herumlaufe. Verbessert das meine Langstreckenlaufzeit?
Als Cross-Training-Aktivität ist Springseil eine fantastische Aktivität. Es gibt Ihnen einige Cardio-Vorteile sowie Waden- und Beinstärkung. Dies allein wird Sie jedoch nicht zum Ende eines langen Zeitraums führen.
Der beste Weg, um auf lange Sicht zu trainieren, ist zu laufen. Sie sollten einen langen Lauf pro Woche einplanen, der 60 bis 90 Sekunden langsamer ist als Sie es erwartet hatten. Die Idee dahinter ist es, Ihre aerobe Ausdauer zu verbessern und gleichzeitig Ihre Beine an die Zeit und die Distanz zu gewöhnen, die Sie laufen werden.
Es ist möglich, dass es Ihre Zeit verbessert, aber nicht, weil Sie in besserer Laufform sind. Sie arbeiten vielmehr an Ihrer Wadenstärke und Rückprallfähigkeit. Dies sollte zu einem etwas effizienteren Laufschritt führen.
Wie brent jedoch betont, ist es kein Ersatz für das Laufen, und alle Gewinne, die Sie möglicherweise erzielen, werden bestenfalls 1-2 Sekunden von Ihrem aktuellen Tempo abweichen. Der beste Rat, den ich jemals für Ausdauersport gesehen habe, ist "Laufen. Laufen Sie viel. Meist langsam, manchmal schnell".
Der größte Fehler, den Amateurläufer machen, ist, dass ihre leichten Läufe oft zu schnell sind und ihre harten Läufe nicht hart genug sind. Ich würde empfehlen, den Macmillan Running Calculator oder Ähnliches zu verwenden und anhand von Ereignissen, für die Sie möglicherweise trainieren, herauszufinden, wie hoch Ihre Zielgeschwindigkeit und -entfernung sein sollte.