Ich stelle mir intuitiv vor, eine beliebig große Anzahl von Liegestützen auszuführen, die eine beträchtliche Menge an Kraft erfordern. Manchmal wird jedoch behauptet, dass dies nicht der Fall ist.
Wenn man zulässt, dass verschiedene Personen unterschiedliche Gründe für diese Behauptung haben, dh dass die Behauptung möglicherweise keine einzige Erklärung hat, welche Möglichkeiten gibt es für quantifizierbare Definitionen der Stärke, auf die sich diese Behauptung bezieht?
Antworten:
"Kraft" hat in der Sport- und Bewegungswissenschaft eine spezifischere Bedeutung als im allgemeinen Sprachgebrauch. Stärke ist die Fähigkeit, eine maximale Kraft gegen einen Widerstand auszuüben [1].
Ein Liegestütz ist für viele Menschen keine maximale Anstrengung und schon gar nicht für jemanden, der mehr als ein paar in einem Satz macht. Eine maximale Anstrengung ähnlich einem Liegestütz wäre ein Versuch mit maximalem Gewicht beim Bankdrücken. Unter Verwendung dieser domänenspezifischen Definition der Wortstärke ist daher jemand, der einmal 150 kg Bankdrücken kann, stärker als jemand, dessen bestes Bankdrücken 100 kg beträgt. Dies gilt auch dann, wenn der 100-kg-Bankpresser mehr Liegestütze auf einmal ausführen kann als der 150-kg-Bankpresser!
Viele Liegestütze machen zu können, erfordert ein gewisses Maß an Kraft, ist aber eher ein Test für die Muskelausdauer. Sie können mehr über diese domänenspezifischen Begriffe in Büchern über Bewegungswissenschaft lesen als über allgemeine Fitness.
[1] Definition von Seite 1 von Harvey Newtons Explosive Lifting for Sports , aber anderswo ähnlich definiert.
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Wir sagen dies, weil sich Ihre Muskeln, wenn Sie über 50 Wiederholungen lang Liegestütze machen, zu einem bestimmten Zeitpunkt wirklich nur an diese bestimmte Bewegung und dieses bestimmte Gewicht anpassen, anstatt zum Wachsen angeregt zu werden. Jemand, der in der Lage ist, eine große Anzahl von Liegestützen zu machen, könnte kläglich scheitern, wenn Sie ihn bitten, ein paar mit etwa 10 kg zusätzlichem Widerstand zu machen.
Es ist jedoch nicht so, dass es keine Vorteile gibt. Während die Kraftzuwächse begrenzt sind, ist die Verbesserung der Ausdauer das Mitnehmen.
Wenn Sie sich die Körper erfahrener Marathonläufer ansehen, werden Sie feststellen, dass ihre Muskeln nicht besonders groß sind. Aber sie sind im Laufe der Zeit hervorragend haltbar und können ohne Pause stundenlang weitermachen.
Vergleichen Sie dies dann mit dem Körper eines 100-Meter-Sprinters, dessen Körper über kurze Zeiträume eine explosive Leistung erbringen soll.
Und dann zu einem Gewichtheber, der, anstatt lange Bewegungsperioden anzustreben, eine einzige Wiederholung anstrebt.
Wenn Sie die Körper dieser verschiedenen Arten von Sportlern vergleichen, werden Sie feststellen, wie leicht der Unterschied mit bloßem Auge erkannt werden kann.
Dies ist der Grund, warum unsere Kälber beim Bergsteigen nicht die Größe eines Volleyball erreichen. Sie gewinnen die Kraft, die nötig ist, um unseren Körper zu tragen, aber danach gewinnen sie die Ausdauer, um es weiter zu tun, anstatt die Kraft zu gewinnen, zehn Menschen zu tragen.
Quantifizierbare Unterschiede kann ich jedoch nicht beantworten. Dies zielt eher auf die Frage im Titel ab.
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Sie werden Kraft auf ein bestimmtes Niveau aufbauen (dh das Niveau, das erforderlich ist, um das Hochschieben bei Ihrem Gewicht bequem durchzuführen).
Danach bauen Sie Ausdauer auf, um die Wiederholungen fortzusetzen.
Es wäre, als würde man hundertmal 60 kg auf die Bank setzen. Es ist dann einfach, dieses Gewicht zu machen, aber es bereitet Sie nicht wirklich auf 120 kg vor
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Waaaaay damals, als ich beim Militär war, war meine maximale Anzahl aufeinanderfolgender Liegestütze 84. Ich konnte nur ungefähr 56 Liegestütze erreichen, indem ich mich nur auf Liegestütze konzentrierte. Ich konnte diese höhere Zahl durch eine Kombination aus erhöhten Zyklen von Liegestützen und Gewichtheben erreichen.
Die erhöhte Anzahl von Liegestützen erhöhte meine Ausdauer mehr als die Kraft. Das Gewichtheben, das ich gemacht habe, erhöhte meine Kraft und Kraft und half mir so bei meinen Liegestützen. Ich hatte meine Bank durch spezielles Gewichtheben auf ungefähr 117 Kilogramm erhöht, als ich diese maximale Anzahl von Liegestützen erreichte.
Natürlich basieren meine Beobachtungen darauf, dass Ausdauer als Dauer fortgesetzter Anstrengung und Kraft als Kraft und maximales Gewicht definiert wird, die in nur wenigen Stößen / Zügen bewegt werden.
Jetzt hätte ich das Glück, 20 Liegestütze zu treffen, bevor ich zusammenbreche ...
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Sie mischen zwei Behauptungen. Einer ist, dass viele Liegestütze nicht viel Kraft erfordern und ein anderer ist, dass sie keine Kraft aufbauen. Das erste ist falsch, aber das zweite ist irgendwie wahr.
Je stärker Sie sind, desto einfacher wird es und desto mehr können Sie verwalten. Wenn Sie 100 kg Bankdrücken können, ist es sehr einfach, mit nur 20 kg Riegel zu wiederholen. Wenn Sie jedoch 1RM 30 kg wiegen, werden Sie Schwierigkeiten haben, über 4-5 Wiederholungen hinauszugehen.
Ein Schema mit hoher Wiederholung baut zwar eine gewisse Stärke auf, ist jedoch in dieser Hinsicht dem mit niedriger Wiederholung / hohem Widerstand weit unterlegen:
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Wenn Sie keinen Liegestütz ausführen können und nach etwas Training dazu in der Lage sind, haben Sie Ihre Kraft gesteigert . Das liegt daran, dass Sie jetzt einen großen Prozentsatz Ihres Körpers vom Boden abheben können.
In der Welt des Krafttrainings können Sie zwischen 5 und 8 Wiederholungen derselben Übung ausführen(ohne die Belastung / Intensität zu verringern) ist ein Zeichen der Stärke für die spezifische Übung.
Auf der anderen Seite ist Muskelausdauer die Fähigkeit, dasselbe Kunststück mehrmals mit wenig oder keiner Pause auszuführen. Dies bedeutet, dass sich Ihr Körper an die Übung anpasst und Sie darin besser werden.
Wenn Sie es einmal tun können, hat Ihre Stärke zugenommen; Bei mehrmaliger Durchführung tritt Ausdauer ein. Normalerweise wird eine Muskelhypertrophie zwischen 8 und 12 Wiederholungen erreicht.
Wiederholungen über 15 sind normalerweise auf Muskelausdauer ausgerichtet (was bedeutet, dass man eine solche Übung für eine Weile ausführen kann, bevor Müdigkeit einsetzt).
Nichts davon ist gut oder schlecht; Alles hängt von den Zielen und dem beabsichtigten Nutzen der Person ab.
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Wenn Sie nur 5 Liegestütze machen können und diese einzelne Übung so lange versuchen, bis Sie 10 können, werden Sie höchstwahrscheinlich Ihre Muskelmasse erhöhen.
Wenn Sie 100 Liegestütze machen können und diese einzelne Übung so lange versuchen, bis Sie 105 erreichen können, besteht die Möglichkeit, dass Ihre Muskelmasse in diesem Prozess nicht steigt. Stattdessen werden Sie wahrscheinlich Ihre Fähigkeit verbessern, Sauerstoff und Kalorien zu verbrauchen, während Sie Abfall wie Milchsäure freisetzen. Die Herausforderung des 105. Liegestützes ist nicht reine Stärke.
Wenn Ihr Ziel also Stärke ist, wenn eine hohe Wiederholung von Liegestützen leicht wird, fügen Sie mehr Gewicht hinzu oder wechseln Sie zum Bänken.
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Um eine große Anzahl von Liegestützen ausführen zu können, müsste man etwas Kraft besitzen, um dies zu tun, aber es besteht mehr aus Ausdauer als aus Kraft, wenn es um hohe Wiederholungen von irgendetwas geht. Zum Beispiel werden die Leute sagen, dass man eine hohe Ausdauer braucht, um große Entfernungen zu laufen. Warum sollte es nicht auch für eine große Anzahl von Liegestützen so sein? Versteh mich nicht falsch, ich sage nicht, dass Liegestütze Cardio sind, aber wenn du mehr als 20 Wiederholungen von ihnen machst (oder was auch immer), dann bauen sie deine Kraft auf, du machst Ausdauer Training, es sei denn, wie ich bereits sagte (in den Kommentaren), Sie haben ein verrücktes Training wie Tausende pro Tag, es könnte Ihnen ein bisschen Kraft geben. Aber ich würde es nicht vorschlagen. Sie würden sich (höchstwahrscheinlich) verletzen.
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