Mir wurde gesagt, Liegestütze seien gut für die Brust.
Ich habe einige ausprobiert und fühle es nicht ganz in meiner Brust, die Kraft liegt auf meinen Händen.
Wie soll ich es tun, um mich auf die Brust zu konzentrieren?
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Ich habe einige ausprobiert und nicht ganz effektiv auf die Brust, die Kraft liegt auf meinen Händen.
Das ist das Schöne an Liegestützen. Wir können verschiedene Muskeln aus Liegestützen trainieren. Ich fand dieses Video über Brusttraining: Liegestütze für den kompletten Anfänger interessant.
Wie soll ich es tun, um mich auf die Brust zu konzentrieren?
Ich würde Wide Push ups vorschlagen , um uns auf unsere Brust zu konzentrieren.
Ich habe dieses Bild aus dem YAYOG-Buch Seite 60 genommen .
Hier ist ein guter Link mit Illustrationen und Videos zum Ausführen von Liegestützen.
Einige einfache Dinge, an die Sie sich erinnern sollten:
Sie können die Intensität variieren, indem Sie Ihre Hände anheben (einfacher) oder Ihre Füße anheben (härter). Es gibt viele Push-up-Varianten, darunter:
Tauchbomber, die sich hervorragend für Arme und Schultern eignen:
ploymetrisch, für die Macht
und ein Arm für den Kern:
Bei Körpergewichtsübungen ist das Hochschieben oder Hochschieben mit Hilfe von Widerstandsbändern wahrscheinlich die beste Wahl. Plyometrische Liegestütze helfen dabei, explosive Kräfte aufzubauen. Wenn Sie jedoch Zugang zu Gewichten haben, können Sie viel besser machen.
Für Anfänger hilft das Bankdrücken mit der Langhantel, sowohl der Brust als auch den Armmuskeln viel Gutes zu tun.
Etwas später erhalten Sie durch Bankdrücken mit der Hantel ein besseres Ergebnis, da Sie gezwungen sind, die Hanteln zusammenzubringen, um mehr Bewegungsfreiheit zu erzielen.
Ich werde Ihnen nicht sagen, für welches Verhältnis Sie beim Bankdrücken schießen sollten, da sich dieses Verhältnis je nach Gewicht ändert. Der Schlüssel ist, das Gewicht so gut wie möglich zu erhöhen.
Wenn ich nicht sagen würde, dass es ein Rezept für Verletzungen ist, nur an der Brust zu arbeiten und dies nicht durch Arbeiten des oberen Rückens auszugleichen, wäre ich ein Manko. Ein umgekehrter Liegestütz gleicht normale Liegestütze aus, und Reihen gleichen das Bankdrücken aus.
Ahhh der alte Liegestütz! Ein Punkt, den Sie hinzufügen sollten, ist der beste Weg, um die Brust zu isolieren. Er hängt mehr vom Winkel und der Richtung der Arme ab, wenn Sie auf und ab gehen.
Ja, eine breitere Handhaltung ist insgesamt besser für die Brust. Sie werden bemerken, dass Ihre Arme und Ellbogen einen rechten Winkel zu Ihrem Körper bilden, der die richtige Methode für die Brustentwicklung darstellt. Während Sie auf und ab gehen, falten sich Ihre Ellbogen vom Körper weg.
Wenn ich auf dem Boden liege, meine Hände an meinen Schultern auf den Boden lege und dann, als ich anfange hochzuschieben, Ellbogen und Arm nach hinten zu legen, würde ich Stress von meiner Brust wegbewegen und ihn hauptsächlich nach unten verlagern Mein Trizeps, meine Schultern und dann meine Brust. Wenn ich meine Ellbogen im rechten oder 90-Grad-Winkel halte, werden Brust und primäre Muskelgruppe erhalten.
Dies gilt auch für Push-Ups Cousin "the dip"!
Der Ellbogenrücken entspricht also dem Brustkorb aus Trizeps und Schultern. Ellbogen in einer vorwärts / 90 Grad / rechtwinkligen Position betonen die Brust mehr!
Ich würde stattdessen Hantelfliegen vorschlagen. Sie trainieren wirklich die Brustmuskulatur.
Siehe auch: Brustübungen Es werden verschiedene brustorientierte Übungen vorgeschlagen, einschließlich Push-up-Techniken.
Ihre Hände tun während eines Liegestützes sehr wenig. Also, auch wenn Sie dort eine gewisse Kraft spüren, seien Sie nicht besorgt. Viele Brustübungen (mit Ausnahme der zuvor erwähnten Fliege) verwenden eine Kombination aus Brust- und Trizepsmuskeln. Wenn Sie nur eine große Brust wollen, ist das Bankdrücken eine der besten Übungen, die Sie machen können. Schießen Sie für das 1,5-fache Ihres Körpergewichts.
Wenn Sie jedoch Ihren Brustkorb für eine bestimmte Aktivität stärken möchten, finden Sie eine Übung, die die Aktivität nachahmt, und verwenden Sie sie als Grundlage.
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