Liegestütze für Muskelmasse, schnell oder langsam?

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Ich versuche meine Schulter- und Brustmuskelmasse aufzubauen, also mache ich nur breite Liegestütze. Das Problem, mit dem ich mich gerade befasse, ist, wie ich diese Liegestütze machen soll. Soll ich schnell hochstoßen, langsam runterfallen oder einfach so viel Liegestütze machen, wie ich kann? Letzteres verdoppelt leicht meine Liegestütze.

Die Frage ist also: Qualität über Quantität? oder umgekehrt?

push-ups mugetsu
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Antworten:

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Beide!

Durch Variieren des positiven / negativen Tempos und der Zeit unter Spannung werden leicht unterschiedliche Muskelfasern und andere zusätzliche Muskeln angesprochen.

Daher würde ich empfehlen, verschiedene Messwerte zu verbessern, z. B .:

  • Wiederholungen insgesamt
  • Wiederholungen so schnell wie möglich
  • Gesamte Wiederholungen mit 3-4 Sekunden negativ.
  • Push-up-Varianten wie Diamant-Push-ups oder Push-ups mit erhöhten Füßen.

Hinweis: Negative sind der exzentrische Teil der Bewegung, der Sie beim Hochschieben nach unten bringt.

Mike
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Empfehlen Sie hohe Negative für Massengewinn. Schießen Sie für 80% Ihrer 1 Rep Maximum :)
Victor Parmar
Ich mache, wie es das onehundrepushups-Programm vorsieht. Das Programm konzentriert sich nur auf die Erhöhung der Wiederholungszahlen, was nicht allzu nützlich ist. Sollte ich die Dinge durcheinander bringen, indem ich an einem Tag alle schnellen Wiederholungen, am nächsten Tag die negativen Wiederholungen und einen anderen Diamant-Liegestütz mache?
Mugetsu
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Ich denke, das ist die richtige Antwort, aber ich möchte etwas hinzufügen. Eine andere Möglichkeit, die meisten Muskelfasern zu rekrutieren, ist ein sehr explosiver Pushup. Dies wäre ein Liegestütz, bei dem Ihre Hände tatsächlich den Boden verlassen.
Ben
@mugetsu Kommt darauf an, was Sie als "nützlich" bezeichnen. Hohe Ausdauer ist "nützlich", es ist nur eine andere Muskelfaser, obwohl sie bei der Muskelmassekomponente nicht so viel hilft. Wenn Sie das 100PU-Programm ausführen, würde ich für die Dauer des Programms eine einzelne Trittfrequenz auswählen und dann zu etwas anderem übergehen, z Versuche sie so schnell wie möglich zu machen. Wähle einfach einen aus und bleibe die 6 Wochen dabei. Wenn Sie daran interessiert sind, an Masse zu gewinnen, dann würde ich, nachdem Sie Ihre Ziele hier erreicht haben, auf close / diamond
dclements
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Gehen Sie mit ungefähr schulterbreit auseinanderliegenden Händen und langsamen und kontrollierten Auf- und Abbewegungen. Heben Sie außerdem Ihre Füße höher als Ihre Schultern, damit Sie mehr Gewicht aufbringen. Sie werden mehr Masse aufbauen, indem Sie das Gewicht und die Bewegung, die beim Bankdrücken verwendet werden, genauer approximieren, wobei schwerere Gewichte zwischen 6 und 12 Wiederholungen vorteilhafter sind als Sätze mit 30 bis 40 Wiederholungen, bei denen der Muskelaufbau Ihr Ziel ist.

Rob Gray
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Langsame Liegestütze können helfen, je nachdem, wie viel Sie tatsächlich wiegen. Aber noch eine wichtige Sache ist die Proteinaufnahme.

Wenn Sie die Zahlen am Ende des Tages nicht über die Protein- / Kohlenhydrataufnahme treffen, ist es egal, ob Sie tausend Liegestütze machen.

Cihan Yılmaz
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Ich bin £ 160 6ft groß. Ich esse immer viel Kohlenhydrate und Eiweiß zum Abendessen, direkt nach dem Training.
Mugetsu
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Zählen Sie Kalorien oder Protein- und Kohlenhydrataufnahme in Gramm? Wenn nicht, musst du. Es gibt einige einfache Taschenrechner, wie viel Ihre tägliche Aufnahme aussehen sollte. Zum Beispiel, wenn Sie £ 160 sind, sollte Ihre tägliche Proteinaufnahme um 200 Gramm und 260 Gramm Kohlenhydrate sein. Und Sie müssen täglich einen Ernährungsplan haben. Ein weiterer wichtiger Punkt ist, saubere Lebensmittel zu essen, keine Junk-Food, frittierte Sachen usw.
Cihan Yılmaz