Sollten Anfänger Rounded Back Deadlifts in einem Krafttraining für Anfänger absolvieren?

Ma Stärke hat ein Video auf Facebook gepostet mit der folgenden Beschreibung:

"Auf alle Eventualitäten im Voraus vorbereitet zu sein, ist die größte Herausforderung   Tugenden. ”--- Sun Tzu Die Kunst des Krieges

Bei maximalen Versuchen kann die Technik leicht brechen   Daunen, die das Verletzungsrisiko erhöhen. Zum Beispiel sehen wir hier   Chen Xiaoting (53 kg) mit einer knappen Ersparnis von 101 kg, um zu gewinnen   Goldmedaille bei der Weltmeisterschaft 2015. Ein suboptimaler Zug   Dies führte dazu, dass sie die Stange aus dem Gleichgewicht brachte und sie durch Abrunden rettete   ihr Rücken und drehen.

Normalerweise kann diese abgerundete Position zu Verletzungen des unteren Rückens führen   Chinesische Gewichtheber versichern sich jedoch gegen diese Situation durch   mit abgerundeten Rücken Kreuzheben wegen ihrer Fähigkeit zu integrieren   Arbeiten Sie die Aufrichter durch einen größeren Bewegungsbereich, der nicht von abgedeckt wird   traditionelle Kreuzheben und Ziehen. Dabei muss man sich allmählich aufbauen   Toleranz für solche Bewegungen kann das Endergebnis bei Verletzungen verhindern   Technik ist nicht perfekt. So stellen Sie sicher, für Eventualitäten zu trainieren und   Stärken Sie den ganzen Körper, um Ihre Position zu sichern.

Anfänger, die ein Krafttraining absolvieren, trainieren normalerweise nicht unter Aufsicht und versuchen, Gewichte zu heben, die ihre maximale Anstrengung beanspruchen, insbesondere wenn sie über ihr Körpergewicht hinausgehen, was zu einer Störung ihrer Technik führen kann.

In meinem Fall habe ich im StrongLifts 5x5-Programm das 1,2- bis 1,5-fache meines Körpergewichts mit schlechter Form in der Hocke und im Kreuzheben trainiert. Oft habe ich einfach Sätze übersprungen, nur um vor Verletzungen geschützt zu sein. Ich weiß, dass das Entladen und Bearbeiten des Formulars der beste Weg ist. Trotz bewusster Bemühungen, die Form zu erhalten, besteht jedoch die große Wahrscheinlichkeit, dass meine Technik in Zukunft unter schweren Gewichten zusammenbricht und ich mich verletze.

Frage: Sollte ich meinen Körper nicht aus Sicherheitsgründen mit Rounded Back Deadlifts darauf vorbereiten? Wenn ja, wie können sie in das StrongLifts-Programm integriert werden?

Es gibt die Antwort im allgemeinen Fall und es gibt die Antwort für diesen Fall. Erst dieser Fall, dann der General.

Sie ficken herum

Anfangsstärke, aber mit Trageübungen ... StrongLifts, aber mit olympischer Arbeit ... Nein, warte, Klimmzüge ...dann Bretter und vordere Kniebeugen ... plus Kniebeugen ... und jetzt Kreuzheben? Ich sage das nicht, um gemein zu sein, aber Sie scheinen einen schlimmen Fall zu haben Fuckarounditis . Richtiges Kreuzheben bereitet Ihren Körper auf alles vor, was Sie gut vorhaben. Hören Sie auf, sich Gedanken zu machen, wie Sie Ihren Kreuzheben mit anderen Aufzügen reparieren können. Kreuzheben ist produktiv und für sich allein schon schwierig genug. Einfach Kreuzheben.

Fuckarounditis tritt besonders häufig auf, wenn die Gewichte schwer werden. Ich weiß das, weil ich diesem Fehler zum Opfer gefallen bin. Es ist Geistesgift. Schauen Sie: Kreuzheben 1,5xBW wird sich anders und härter anfühlen als Kreuzheben 1xBW. Kreuzheben, Drücken und Hocken von Licht ist im Grunde genommen nur eine Form der Übung und der Vorbereitung auf die Bänder, für die Sie sich entscheiden müssen Ja wirklich Beginnen Sie mit dem Kreuzheben, Drücken und Hocken, indem Sie herausfordernde Gewichte auf die Stange legen. Dann müssen Sie Anschnallen und die Arbeit machen . Es gibt keine Assistenzübung, die das Hocken schwerer Gewichte erleichtert. Es ist niemals einfach. Du machst es trotzdem.

Kreuzheben mit Rundrücken ist manchmal angebracht

Die angesehene Übungswebsite exrx.net empfiehlt sehr leichte Kreuzheben mit rundem Rücken und geradem Bein bei manchen menschen mit einschränkungen, um die volle bewegungsfreiheit zu üben und den unteren rücken zu stärken. Ich sehe keinen besonderen Grund für Sie, diese Übung aufzugreifen, und Ihre jüngsten Probleme mit der richtigen Form lassen mich denken, dass es keine herausragende Idee ist.

Normalerweise sollten Sie nur Kreuzheben

Machen Sie einfach die Hauptübungen, konzentrieren Sie sich auf sie, werden Sie gut darin, essen Sie gut und werden Sie stark. Machen Sie sich Sorgen, dass Sie mit Ihrem Programm nicht mehr weiterkommen, nachdem Sie 1,5 x BW und 2 x BW Kreuzheben ausgeführt haben. Bis dahin tun Sie einfach, was es verspricht, so gewissenhaft Sie können.