Wenn ich am selben Tag Bizeps und Trizeps mache, wie sieht die Routine für die anderen Tage aus?

Ich trainiere Rücken und Bizeps, Brust und Trizeps, Beine und Schultern als meine Routine. Aber ich fühle mich nicht viel stärker, wenn ich Bizeps und Trizeps bei verschiedenen Übungen mache. Ich möchte die Routine so ändern, dass ich sie zweimal pro Woche machen kann. Was könnte die Routine sein?

Wie lange hast du das gemacht? Es braucht Zeit und Kontinuität, um stärker zu werden, also mach einfach weiter. Wenn Sie dies jetzt schon eine Weile tun und nicht viel Fortschritt zu erzielen scheinen, würde ich sagen, schalten Sie es ein wenig auf. Es kommt darauf an, wie oft du mitgehst. Ich selbst versuche jeden Tag zu gehen und plane meine Woche so, dass ich zweimal pro Woche Bizeps und Trizeps machen kann.

Ich möchte die Routine so ändern, dass ich sie zweimal pro Woche machen kann

Zum Beispiel mache ich Bizeps am Montag und Donnerstag (mit genügend Ruhetagen dazwischen) und Trizeps am Dienstag und Freitag. Ich hoffe, das hast du gemeint und es hilft. Wenn nicht, bin ich offen für weitere Fragen.

Schöne Grüße

Bearbeiten: Rechtschreibung (kein Muttersprachler, entschuldigen Sie einige Fehler)

Unten ist ein Beispiel für einen 6-Tage-Split, den ich in der Vergangenheit verwendet habe, um jeden Körperteil zweimal pro Woche zu treffen. Es ist eine Variante des Push / Pull / Legs Split

Montag: Schultern + Beine

Dienstag: Brust + Trizeps + Bauch

Mittwoch: Bizeps + Rücken + Fallen

Donnerstag: Schultern + Beine

Freitag: Brust + Trizeps + Bauch

Samstag: Bizeps + Rücken + Fallen

Sonntag: Ruhe

Bei dieser Aufteilung trainieren Sie Ihren Bizeps mit dem Rücken und Ihren Trizeps mit der Brust. Der Grund für diese Aufteilung ist, dass Ihr Bizeps an den meisten zusammengesetzten Rückenübungen (Pullups, Rows) und Ihr Trizeps an den meisten zusammengesetzten Brustübungen (Bankdrücken, Liegestützen) beteiligt ist.

Ich denke nicht, dass es eine gute Idee ist, zwei Tage nur für Bizeps und Trizeps zu haben. Beispiel: Wenn Sie Ihren Bizeps zweimal pro Woche getrennt von Ihren Rückenmuskeln trainieren, können Sie ihn überanstrengen, da Sie ihn zweimal mit Trizeps und am Tag danach erneut trainieren. Auch wenn Sie sich nicht auf Ihren Bizeps konzentrieren, sind sie an vielen Rückenübungen beteiligt. Wenn Sie am Dienstag Ihren Rücken und am Mittwoch Ihren Bizeps trainieren, trainieren Sie im Wesentlichen zwei Tage hintereinander Ihren Bizeps. Ihre Muskeln erholen sich und wachsen, wenn sie sich in Ruhe befinden, nicht wenn Sie sie trainieren