Ich fing an, Protein-Shakes (ungefähr 25 g mit Milch und Wasser) zu konsumieren, nachdem ich ins Fitnessstudio gegangen war, um Muskeln aufzubauen. Ich spiele auch zweimal pro Woche Flag Football, wobei das Training mehr auf Ausdauer und Beweglichkeit ausgerichtet ist. Ist es sinnvoll, Protein-Shakes auch nach dem Flag-Football-Training (im Grunde Cardio) zu konsumieren, oder reicht es aus, nach dem Heben von Gewichten zusätzliches Protein zu konsumieren (Bodybuilding)?

Ein für alle Mal: ​​Protein-Shakes sind nicht magisch

Wir haben viele Fragen zu Protein-Shakes. Was soll ich da reinstecken? und wann soll ich es trinken und Wird meine Milz explodieren, wenn Eis drin ist? Die Geheimnisse von Protein-Shakes sind vielfältig und die Wissenschaft ist schwach.

Protein-Shakes sind nur Protein ... in Shake-Form

Hier ist der Deal: Überkomplizieren Sie Protein-Shakes nicht. Es ist nur Protein. Im Nu.

Anders gesagt, es ist nur flüssiges Protein.

Man könnte sagen, dass es sich nur um eine Proteinform handelt, für die weder Messer noch Gabel erforderlich sind. Weil es flüssig ist. Wenn Sie Ihr Protein nicht in flüssiger Form benötigen, einfach iss etwas Fleisch .

Der komplexe Teil, der nicht wirklich wichtig ist

Eiweißshakes können sein optimiert (so nützlich wie möglich gemacht) indem sie sicherstellen, dass sie einige Meilensteine ​​erreichen. (Aber um klar zu sein: Es ist nur Protein, das du trinkst. Es ist nichts Besonderes.) Folgendes denke ich für mich selbst:

• Das beste Protein kommt von Tieren. Tierische Proteine ​​sind leicht verdaulich und Komplett . Dahinter steckt eine gute Wissenschaft, aber die Botschaft zum Mitnehmen lautet: Milch, Eier, Fleisch. Molkepulver ist tierisches Protein und ist großartig.
• Es ist gut, direkt nach dem Training Eiweiß zu haben. Wenn Sie zwanzig oder vierzig Minuten warten müssen, ist dies möglicherweise ein paar Prozent weniger effizient. Es spielt kaum eine Rolle, und manche Leute finden es trotzdem gut, nach dem Training zu fasten. Shakes sind nett, weil es einfacher ist, Protein direkt nach dem Training zu trinken, als ein Steak zu essen. Zum Beispiel hat mein Fitnessstudio keinen Herd.
• Protein-Shakes sind eine Ergänzung. Das bedeutet nur, dass Sie nach Möglichkeit normal essen und den Shake nur dann trinken sollten, wenn eine vollständige Mahlzeit unbequem oder unmöglich ist. Zum Beispiel direkt nach dem Training. Aber noch eine Mahlzeit später essen.
• Es ist nicht wirklich wichtig, welche Art von Training es war. Weil es nur Protein ist. Protein in einem Shake.

Andere Fragen

Siehe auch Wie und wann zu schütteln , Der richtige Protein-Shake , Whey Isolate vs Whey Concentrate und denken Sie daran, dass es gibt beschissene Molkepulver, die schlechte Sachen enthalten .