Wenn ich Liegestütze mache, bemerke ich einen starken Druckanstieg in Kopf, Augen und Ohren. Ich mache 20, mit dem, was ich hoffe, ist Topform: langsam (ungefähr auf und ab in 2 Sekunden), Brust und Stirn berühren jedes Mal den Boden, ganz nach oben angehoben. Ich habe gerade 20 gemacht und meine Ohren klingeln. Beachten Sie, dass ich es nicht besonders schwer finde, 20 zu machen - ich habe das Gefühl, ich könnte mich dazu drängen, vielleicht 25 oder vielleicht 30 zu machen, wenn ich mich wirklich anstrengen würde. Aber selbst nach ungefähr 15 spüre ich diesen Druck. Ich atme während der Bewegungen ein und aus, wenn auch nicht besonders vorsichtig.
Ich bekomme das nicht , wenn ich Bankdrücken oder anderes Gewichtheben mache (Predigerbanklocken, Klimmzüge, Trizepsdrücken), selbst wenn ich mit hohen Wiederholungen (15, 12, 10, 8) oder beim Joggen / Laufen fast versage . Nur Liegestütze.
In Anbetracht der Tatsache, dass mindestens eine Person aufgrund von Liegestützen einen Augenkapillarruptur hatte und zwei Personen nach Liegestützen (oder natürlich anderen intensiven Gewichtheben) Aortenaneurysma-Dissektionen hatten, hat mich dies beunruhigt. (Sicher, Millionen haben solche Dinge natürlich auch nicht erlebt ... nur auf der Seite der Vorsicht).
Liegestütze erscheinen mir als eine einfache und gute Übung, die ich leicht zu Hause machen kann, und als ein gutes Maß an Muskelausdauer, aber ich werde sie jedes Mal, wenn ich diesen unangenehmen Druck spüre, eher abschrecken.
Wie häufig ist das? Gibt es eine Möglichkeit, dies zu vermeiden und die Liegestütze sicherer zu machen? Oder sind Liegestütze einfach nicht für alle Menschen geeignet (als ob es einige systemische Unterschiede gibt, die bei Liegestützen nur bei einigen Menschen auftreten)? Ich bin bereit, meinen Ansatz zu ändern, aber wenn ich das "Druckproblem" nicht umgehen kann, gehören Liegestütze aus meinem Repertoire.
Antworten:
Mein erster Gedanke wäre, dass Sie den Atem anhalten. Da Sie sagen, dass dies nicht der Fall ist, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, da Sie, wie Sie darauf hinweisen, möglicherweise einen Blutdruckanstieg haben, der bei Liegestützen Symptome hervorruft. Also, es wäre am besten, es auszuprobieren.
Sie können auch versuchen, das Hochdrücken etwas zu vereinfachen und festzustellen, ob die Symptome immer noch auftreten. Halten Sie zum Beispiel ein paar Zentimeter vor dem Boden an, um zu sehen, ob dies die Belastung verringert. Hoffe das hilft und viel Glück.
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Jedes Mal, wenn Sie sich mit Kraft anstrengen, reagiert Ihr Herz, indem es Blut mit mehr Kraft drückt. Dies ist etwas anders als bei aeroben Aktivitäten, bei denen das Herz mit jedem Schlag größer wird und mehr Blut drückt. Das Nettoergebnis ist ein erhöhter Blutdruck während des Trainings. Diese Aktion wird verstärkt, wenn Sie das Valsalva-Manöver verwenden , das die natürliche Reaktion des Körpers auf das Schieben schwerer Dinge darstellt.
Menschen mit normalem Blutdruck müssen sich keine Sorgen machen, da sich der Blutdruck ziemlich schnell wieder normalisiert, nachdem Sie sich anstrengen. Wenn Sie jedoch in der Vergangenheit einen hohen Blutdruck hatten, sollten Sie diesen unter Kontrolle bringen, bevor Sie etwas tun, das Anstrengung erfordert (wie Liegestütze, Gewichtheben usw.).
Mit Gewichten, die nicht in der Nähe Ihres Maximums liegen, können Sie lernen, unter Druck richtig zu atmen. Der Schlüssel ist, mit dem Bauch und nicht mit der Brust zu atmen (etwas, was Sänger lernen). Wenn Sie jedoch versuchen, mit maximaler Anstrengung zu arbeiten, ist das Valsalva-Manöver der beste Ansatz, um dies zu erreichen.
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Ich hatte das gleiche Problem schon einmal. Wenn Sie beim Absenken einatmen und beim Hochdrücken ausatmen, sollte dies den Druck / das Ohrgeräusch lindern, das so lästig ist. Ich neige dazu, den Atem anzuhalten, aber wenn ich mir dessen bewusst bin und regelmäßig atme, habe ich kein Problem.
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Kreuzheben mit normaler Atmung verursacht dies manchmal auch, weshalb die meisten Programme sie auf einen Satz von 5-8 beschränken und nicht mehr ohne Pause. Bei einem Kreuzheben halten Sie den Atem an, um Ihren Kern vollständig zu stützen, was in einigen extremen Fällen zu Stromausfällen führen kann.
Konzentrieren Sie sich auf das Atmen, raus, wenn Sie sich nach oben bewegen, und rein, wenn Sie sich nach unten bewegen. Machen Sie auch die Aufwärtsbewegung schnell und die Abwärtsbewegung langsamer, Sie möchten sanft nach oben und unten explodieren.
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