Was ändert sich in meinem Körper, wenn ich fit werde (dh meine HR @ VT erhöhen)?

Ich trainiere regelmäßig besser und weiß, dass ich fit werde. Ich kann länger mit der gleichen Anstrengung gehen, die mich nach ein paar Minuten umgehauen hat. Ich habe mich in letzter Zeit nicht getestet, aber ich weiß, dass meine HR bei AT (impliziert durch HR bei VT) höher ist als zu Beginn meines Trainings vor einem Jahr.

(AT ist die anaerobe Schwelle - moderner als Laktatschwelle bezeichnet - der Punkt, an dem sich Laktat im Blut ansammelt; VT ist die Beatmungsschwelle - der Punkt, an dem Sie viel schneller zu atmen beginnen als nur geringfügig niedriger Belastungsgrad. VT ist viel einfacher zu messen als AT oder LT und dient als Proxy-Maß für sie.)

Hier ist meine Frage - was ist in meinem Körper anders als vor einem Jahr? Habe ich mehr Mitochondrien? Sind sie effizienter? Ist das chemische Gleichgewicht in meinem Körper anders? Ich kenne die Auswirkungen des Trainings - ich möchte wissen, was sich tatsächlich ändert, wenn ich fit werde.

Die kurze Antwort auf Ihre Frage: „Was ist in meinem Körper anders als vor einem Jahr?“ Fast alles!

• Mehr Mitochondrien? - Ja, insb. wenn Ihr Training Aerobic- oder Ausdauertraining umfasst. Nach Dudleys Forschung ,

  "Eine Erhöhung der Trainingsintensität bewirkt die größte adaptive Reaktion in den Mitochondrien."

• Sind sie effizienter? - Ja. Nach dieser Referenz

  "Ausdauertraining verbessert die Mitochondrienfunktion über die gesamte Lebensspanne." "Acht Wochen Laufbandtraining (80% maximale O2-Aufnahme, 5 Tage / Woche) erhöhten die Mitochondrienfunktion, die maximale ATP-Syntheserate in isolierten Mitochondrien und die maximale O2-Aufnahme des gesamten Körpers."

• Chemische Bilanz anders? - Ja, AceFitness hat eine schöne Zusammenfassung einiger Veränderungen , die durch körperliche Betätigung in den Drüsen des endokrinen Systems verursacht werden, und Hormonsekretionen, die das Knochen- und Muskelwachstum, den Blutdruck, den Insulinspiegel und die Stimmungserhöhung beeinflussen.

  • Bewegung beeinflusst: Schilddrüsenhormone , die den "allgemeinen Stoffwechsel, das Wachstum und die Gewebedifferenzierung sowie die Genexpression" und die Oxidation von Fettsäuren regulieren.

    Die Ergebnisse dieser Studie zeigen, dass Übungen an der anaeroben Schwelle (70% der maximalen Herzfrequenz, Laktatspiegel 4,59 ± 1,75 mmol / l) die auffälligsten Veränderungen in der Menge aller Hormonwerte verursachten.

  • Anstieg der HDL- Konzentrationen (High Density Lipoprotein Cholesterin)

Ihr Herz-Kreislauf-System passt sich an und zwei wichtige Änderungen umfassen:

1. Erhöhung des Schlagvolumens - wie viel Blut das Herz bei jeder Kontraktion pumpt, um es mit jedem Herzschlag effizienter zu machen. Der Herzmuskel erhöht sich, um diesen Bedarf zu decken.

2. Senken Sie die Ruheherzfrequenz, damit sie weniger häufig schlägt.

Es gibt einen Beginn einiger Veränderungen, aber die vollständige Antwort beinhaltet Veränderungen der Muskelfasern, der Atmung, der Elastizität der Blutgefäße, der Körperzusammensetzung usw.