Eine Debatte mit einem Freund, in der er sagt, dass Sie im Grunde jeden Tag Bauchmuskelübungen machen können ( Planken , Knieheben , Sit-Ups für Gymnastikbälle usw.), und andere haben gesagt, dass die Behandlung wie andere Körperteile ist, bei denen Sie zwischendurch Ruhetage haben sollten um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Wenn ich im Internet nachschaue, sehe ich beide Meinungen, also wollte ich sehen, was die Leute für einen effektiveren Ansatz halten, um Bauchmuskeln zu trainieren, mit dem Ziel, ein Sixpack zu bekommen?
workout-routines
abdominals
Leora
quelle
quelle
Antworten:
In der Regel, es sei denn, Sie haben Steroide, mindestens einen Ruhetag, egal was passiert. In der Tat sind zwei oder drei Ruhetage besser, und da Ihre Kernmuskeln die Rückenmuskulatur umfassen und größere Muskeln mehr Erholungszeit benötigen, sollten Sie sich für Ihre Bauchmuskelarbeit zu mehr neigen (wenn Sie Ihre Bauchmuskelarbeit noch nicht ausbalancieren , du solltest anfangen).
quelle
Die Muskeln im Kern sind die gleichen wie andere Muskeln im Körper, dh um stärker zu sein, brauchen sie Ruhe. Sichtbare Bauchmuskeln zu haben ist eher eine Frage des Körperfettanteils, nicht der Kraft.
Meine eigene Erfahrung mit der Stärkung des Kerns ist, dass eine Mischung aus Bewusstseinsübungen (z. B. Yoga, Übungsbälle, die die Muskeln nicht zermürben) und Krafttraining (z. B. Kniebeugen, Kreuzheben, ...) am besten ist.
Das Abnehmen zum Zweck eines " Sixpacks " wird in anderen Antworten behandelt, z. B. siehe lokale Fettreduktion , Laufen und Sixpacks und Sixpack wo Rotine .
quelle