Ich war in den letzten 3 Monaten bei LeanGains, als ich anfing, eine Diät zu machen (aber irgendwie kam es zu einer Wiederbelebung). Also, jetzt habe ich die folgenden Statistiken:
- 72 kg (ab 76 kg)
- 162 cm
- 88 kg Kreuzheben
- 80 kg Bankdrücken
- 86 kg Kniebeugen
- 60 kg Überkopfpresse
Ich trainiere auf dem üblichen LG-Programm, umgekehrte Pyramide:
Monday
Bench Press and Chin-ups
Wednesday
Deadlifts and Chin-ups
Friday
Squats and Overhead Press
Momentan habe ich begonnen, Sprints mittwochs & amp; Sonntags (hauptsächlich wegen einer besseren Konditionierung). Außerdem überlege ich mir sehr, auf die anabole Diät umzusteigen, um mein Ziel von 65 kg zu erreichen. Die Sache ist, ich möchte (so viel wie möglich), zumindest die Kraftzuwächse, die ich in den letzten Monaten gemacht habe, beibehalten oder verbessern. Aus diesem Grund habe ich in der Mitte der Woche (z. B. Mittwoch) über ein Carb-up-Essen gelesen.
Meine Frage ist, Wenn ich die Mahlzeit in der Mitte der Woche einnehme, sollte ich dann den Wochenend-Carb-up auf nur einen Tag reduzieren? Ich denke, dass sowohl Samstag als auch Sonntag als Vergasertage den Gewichtsverlustprozess beeinträchtigen könnten.
Antworten:
Je mehr Kalorien Sie verbrauchen und Kohlenhydrate in ihrer einfachsten Form Kalorien sind, desto weniger schnell verlieren Sie an Gewicht.
Beispiel: Wenn Sie 1400 Kalorien / Tag verbrauchen und 1750 Kalorien / Tag verbrennen, verlieren Sie 1 Pfund in 10 Tagen. Wenn Sie Ihrer Ernährung 175 Kalorien Kohlenhydrate / Tag hinzufügen, verlieren Sie das gleiche Pfund in 20 Tagen. Dies setzt voraus, dass die einzige sich ändernde Variable in Ihrem Körper Kalorien in und Kalorien aus war.
Aus mathematischer Sicht sollten Sie die Kohlenhydrate am Wochenende streichen, wenn Sie das Ziel haben, mit der aktuellen Rate abzunehmen.
Es gibt viele andere Faktoren, über die man streiten könnte, wenn man am Wochenende die Kohlenhydrate abgeben möchte.
Um noch einen weiteren Punkt hinzuzufügen, Protein ist die Nahrungsquelle, die Ihnen hilft, Muskelmasse aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Es wird jedoch meistens verschwendet, mehr als 2 g Protein / 1 kg Körpergewicht zu konsumieren, auch für Spitzensportler. Ihr Körper verarbeitet auch echtes Protein (Fisch, Huhn, Thunfisch, Eier usw.) besser als Molkepulver. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Sie Ihre Proteinaufnahme nicht mit echten Nahrungsmitteln decken können, sollten Sie auf Nahrungsergänzungsmittel achten.
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