Training für 200m Freestyle Schwimmrennen

Ich habe 6 Monate Zeit, um für ein Schwimmrennen zu trainieren (200 m Freistil in einem 50 m langen Außenpool). Mein Niveau im Moment ist Anfänger / Mittelstufe, mit ziemlich guter Technik. Sollte ich mich darauf konzentrieren, längere Strecken oder kürzere Strecken oder eine Kombination aus beiden zu trainieren? Oder vielleicht sogar nur 200 m bei voller Geschwindigkeit schwimmen? Was wäre ein guter Trainingsplan für mein Ziel? Meine aktuelle Zeit ist um 3:30 Uhr und ich muss sie um ungefähr eine Minute senken.

Dies ist eine sehr schwierige Frage.

Einige Startfragen: 1) Wie ist Ihre Startblockreaktionszeit? 2) Wie viele Schläge dauert es während einer Länge des Pools? 3) Wie viele Atemzüge nehmen Sie pro Länge des Pools? 4) Wie bist du dran?

Training über längere Strecken als 200 Meter kann nur Ihre Schwimmausdauer verbessern. Sie möchten jedoch nicht nur trainieren oder Ausdauer, da dies Ihre Kraft auf kurze Distanz beeinträchtigt. Sie sollten in der Tat mehrere Versuche mit dem 200 mit voller Geschwindigkeit durchführen. So lernen Sie Ihre Veranstaltung besser kennen.

Außerhalb des Pools sollten Sie ein Krafttraining machen. Trainieren Sie Ihre Schulter-, Brust-, Lats-, Quadrizeps- und Oberschenkelmuskeln. (Ehrlich gesagt sollten Sie alle Ihre Muskeln trainieren.) Sie sollten auch an Ihrer Flexibilität arbeiten. Wenn Sie die zusätzliche Länge in Ihrer Reichweite haben oder ein wenig mehr in Ihren Zug klappen, hilft dies nur.

Es gibt einen Grund, warum Athleten mit olympischem Kaliber in speziellen Zentren trainieren. Sie haben Zugang zu hochspezialisiertem Personal wie Physikern, die sich auf Sportarten spezialisiert haben, mit deren Hilfe die maximale Effizienz der Tauchwinkel, die optimale Tiefe zum Schwimmen usw. berechnet werden können.

Ich hoffe, jemand kann Ihnen bessere Workouts im Pool geben.

Viel Glück!

Die größte Frage wird die Zeit zum Trainieren sein. 1 Minute ist ein ziemlich großes Stück, um sich in sechs Monaten zu rasieren. Ich gehe davon aus, dass Ihre Zeit um 3:30 Uhr ein absoluter Sprint ist, was darauf hindeutet, dass Sie einige Schlaganfallfehler haben, die Sie ebenfalls Zeit kosten.

Ich wäre bereit, die nächsten Monate 4-6 Mal pro Woche im Pool zu leben, mit 2-3000 m (oder Yards, abhängig von Ihrem Pool) pro Sitzung. Idealerweise möchten Sie durchschnittlich 18.000 pro Woche sein, mehr, wenn Sie es schaffen. Viele High-School-Schwimmer sind im Bereich von 25 bis 30.000 pro Woche, oft mehr, und College- / Olympia-Schwimmer erreichen den Bereich von 10.000 pro Tag.

Ich würde es wie folgt strukturieren: Montag - Intervallarbeit Dienstag - Distanz Mittwoch - Schwelle Donnerstag - Distanz / Schwelle Freitag - Intervall Samstag - Distanz Sonntag - Aus.

An Ihren Intervalltagen würde ich viel Zeit damit verbringen, kurze Strecken (25-100 m) mit Geschwindigkeiten zu fahren, die schneller sind als Ihr 200-m-Renntempo. Schwellentage, etwas länger (100m-300m) bei nahezu Renntempo, und die Distanztage, 200-500m Sätze.

Außerdem hatte ich jeden Tag Formübungen (siehe Anmerkung unten) und Trittübungen. Viele, viele Trittübungen. Je kürzer das Rennen ist, desto wichtiger ist der Tritt als Antriebs- / Antriebskraft. Ein gut koordinierter Tritt treibt auch die Atmung und die Hubrotation an, was wiederum die Länge Ihrer Reichweite, die Entfernung pro Hub usw. erhöht.

Ein weiterer Aspekt, der oft übersehen wird, sind Flip-Turns. Bei einem 50-Meter-Pool gibt es nur 3, aber oft kann man in einer Flip-Turn je nach Form bedeutenden Boden schaffen oder verlieren. Sie müssen in der Lage sein, in die Wand zu kommen, Ihren Flip-Turn zu machen und dann abzustoßen und den Delphin wegzutreten. Sie möchten in der Lage sein, tief genug zu kommen, um unter die Welle zu gelangen, die Ihnen in die Wand folgt.

Ich würde ein paar Sitzungen mit einem Schwimmlehrer (nicht einem Trainer) wärmstens empfehlen, mit dem speziellen Zweck, Formübungen zu empfehlen, um eventuelle Fehler zu beheben. Dies ist Monate im Pool wert und kann erhebliche Zeit sparen. Lassen Sie sie sich Ihren Freestyle-Schlag (technisch gesehen ist es der australische Crawl), Ihre Flip-Turns und Ihren Delphin-Kick ansehen.

Wenn Sie nicht trainieren können, stehen Ihnen viele Internetquellen zur Verfügung. Ich empfehle die Serie "Workouts in einem Ordner schwimmen". Viele gute Workouts, und es gibt eine Möglichkeit, Ihre Schwellen- und Intervalltrainings außerhalb des T-Tempos (Schwellenwert) zu strukturieren / zeitlich zu steuern.

Während das Training wichtig ist, schlage ich vor, dass Sie wahrscheinlich einen langen Weg vor sich haben, wenn Sie diese signifikante (25% +) Änderung Ihrer Zeit wünschen und wenn Sie nur Anfänger / Fortgeschrittene sind und in diesem Fall ein Tempo von 1:45 erreichen Gehen Sie auch mit der Technik. Wenn Sie sich auf Fähigkeiten konzentrieren und neue Gewohnheiten entwickeln, kommen Sie Ihrem Ziel näher, als wenn Sie Ihren aktuellen 1:45 Stil mit verstärktem Training stärken. Die Vorschläge in anderen Antworten zur Verbesserung von Kurven, Starts, Distanz pro Schlag usw. sind richtig. Für die meisten meiner Schwimmer, die auf dem Niveau sind, von dem ich erwarte, dass Sie es sind, wird ein Fokus auf Gleichgewicht, Rollen, Schwimmen im vorderen Quadranten und das Halten dieser Fähigkeiten bei höheren Geschwindigkeiten und wenn sie müde sind, sie zu lebenslangen Bestzeiten bringen - in der Praxis wohlgemerkt - innerhalb ein paar Monate. Es ist wichtig , Trainer / Instruktoren , die auf Fähigkeiten konzentrieren zu nutzen zuerst wenn Sie eine so wichtige Änderung schnell vornehmen möchten.