Klimmzüge mit weitem Griff im Vergleich zu „normalen“ Klimmzügen

11

Was ist der Grund, warum Menschen Klimmzüge mit weitem Griff machen? Ich weiß, dass diese Klimmzüge schwieriger sind, aber ich würde gerne wissen warum. Werden verschiedene Muskelgruppen gestresst? Oder entspricht ein Klimmzug mit breitem Griff einem gewichteten "normalen" Klimmzug? Wenn letzteres der Fall ist, sollte man dann nicht gewichtete "normale" Klimmzüge wegen des größeren Bewegungsumfangs bevorzugen?

EDIT: Um meine Frage zu klären: Ich spreche über den ausgeprägten Griff.

Nullteiler
quelle

Antworten:

11

Ich habe einen ziemlich großen Beitrag über Klimmzüge und Klimmzüge geschrieben, in dem ich auch das Problem der Griffbreite diskutiere. Ich habe es basierend auf einigen wissenschaftlichen Arbeiten gemacht, deren Links Sie dort finden können.

Diese Papiere untersuchen die Griffbreite in Prozent Ihrer Schulterbreite. Mit anderen Worten, wenn Ihr Abstand von Schulter zu Schulter 40 cm beträgt, entspricht 100% Griffbreite einem Abstand von 40 cm zwischen Ihren Händen, 150% Griffbreite beträgt 60 cm, 200% Griffbreite beträgt 80 cm usw. Die Schlussfolgerungen sind, dass sich die Griffbreite nicht so sehr ändert, wie stark die Lats betroffen sind, solange Sie im Bereich von 100% bis 150% bleiben.

Andere Artikel, die ich gelesen habe, weisen darauf hin, dass eine Breite von über 150% ein guter Weg sein kann, um Ihre Lats stärker einzubeziehen, aber Sie werden viel biomechanischen Vorteil verlieren. Mit anderen Worten, Ihre Lats erledigen einen größeren Prozentsatz der Arbeit, aber die Gesamtarbeit ist kleiner (weniger Wiederholungen aufgrund der schlechteren biomechanischen Position Ihrer Armmuskeln, auch eine geringere Strecke, die Sie in jeder Wiederholung vertikal zurücklegen).

Alles in allem sollten Sie schulterbreite Klimmzüge (100% Breite) und normal breite Klimmzüge (150%) als sehr ähnlich betrachten. Mach das, was dir am besten gefällt. Verwenden Sie breite Griffe (200%), wenn Sie Ihre Lats isolieren möchten. Denken Sie jedoch daran, vor dem Isolieren (breite Klimmzüge) Verbindungen (normale Klimmzüge) herzustellen.

HerrKaputt
quelle
2
Danke dafür. Die Veröffentlichung, die Sie in Ihrem Beitrag erwähnt haben, scheint genau meine Frage zu beantworten.
Nullteiler
2
Zuallererst +1, weil du keine Angst hast, eine Zeitung zu lesen! Ja, dieses Papier kommt Ihrer Frage sehr nahe, obwohl sie (wie ich in meinem Beitrag erwähne) den Lat-Pulldown anstelle des Pull-Ups betrachten, da es einfacher ist, andere experimentelle Variablen (Elektrodenplatzierung usw.) zu steuern. . Leider habe ich nur Zugriff auf das Abstract, aber es reicht aus, um Ihre Frage zu beantworten.
HerrKaputt
Ich habe jetzt die gesamte Zeitung gelesen. Wie Sie bereits gesagt haben, besteht das Wesentliche darin, dass es einen signifikanten Unterschied (bei der EMG-Aktivierung) zwischen proniertem und supiniertem Griff gibt, jedoch keinen signifikanten Unterschied zwischen breitem und schmalem Griff (Lat-Pulldowns).
Nullteiler
Link zu Ihrem Artikel ist tot
Krallen
Ja, das Forum wurde vor einiger Zeit geschlossen und ich dachte, die Beiträge wären verloren. Ich habe TXT-Versionen meiner eigenen großen Posts, hatte aber keine Zeit, sie hier in Posts umzuwandeln (können Sie mir übrigens sagen, wie das geht?). Glücklicherweise hat die Wayback-Maschine sie gecrawlt, insbesondere diese ist hier verfügbar .
HerrKaputt
3

Jedes Mal, wenn Sie die Ausrichtung Ihres Körpers auf eine Übung ändern, wird der Muskel anders verwendet. Eines der am einfachsten zu erkennenden Beispiele hierfür ist Ihr Bizeps. Beugen Sie Ihren Ellbogen so, dass Ihre Handfläche zu Ihnen zeigt, und schauen Sie auf Ihren Bizeps. Drehen Sie dann Ihre Hand von Ihnen weg, und Sie werden sehen, wie sich Ihr Bizeps löst und Ihre Brachialis einrastet.

Wenn Sie Ihre Hände an einem breiteren Griff halten, müssen Sie Ihre Lats häufiger verwenden. Klimmzüge mit engem Griff ermöglichen es Ihnen, mehr von Ihrem Bizeps zu verwenden, um sich hochzuziehen. Daher scheint das Klimmzug mit weitem Griff schwierig zu sein, da Sie nur Ihre Lats verwenden.

BryceH
quelle
2
"... benutze nur deine Lats ...", technisch gesehen benutzt du hauptsächlich deine Lats. Andere Muskeln sind beteiligt, nur nicht so viel.
Berin Loritsch
Berin ist richtig. Ich wollte es einfach nicht zu kompliziert machen.
BryceH
Aber hat der Klimmzug mit breitem Griff für die Lats den gleichen Bewegungsbereich wie der normale? Und ich würde mich freuen, wenn Sie einen Grund nennen könnten, warum die Lats mehr und der Bizeps weniger verwendet werden, nur wegen des breiteren Griffs (ich meine, beide Griffe sind proniert).
Nullteiler
Der Bewegungsumfang ist geringer, aber die Übung ist für Ihre Lats intensiver. Stellen Sie sich Klimmzüge mit weitem Griff als isolierte Klimmzüge vor. Menschen neigen dazu, normale Klimmzüge zu betrügen, und obwohl Sie immer noch mit weitem Griff schummeln können, ist es schwieriger.
BryceH
2
Der Bewegungsbereich ist unterschiedlich. Der breite Griff bietet mehr Bewegungsfreiheit für die Lats, während normale Klimmzüge mehr Bewegungsfreiheit für Schulter und Bizeps bieten. Deshalb sind die breiten Griffe anfangs härter. Sobald Sie sie jedoch ausführen können, können Sie schneller Gewicht hinzufügen, da die Lats größere Muskeln sind.
Berin Loritsch
0

Klimmzüge mit breitem Griff wirken viel stärker auf die Unterarme und die Handgriffkraft als Klimmzüge mit Schulterbreite. Nur meine Einstellung und was ich dabei für mich gefunden habe.

Joe
quelle