Nach meiner Zeit in der Armee (5 Monate) nahm ich 6 kg zu. Meine Essgewohnheiten gingen verloren und ich aß alles und zu jeder Zeit. Jetzt habe ich viel Bauchfett gewonnen, aber wenn ich auf den Rest meines Körpers schaue, sehe ich nicht mehr so wispy aus. Jetzt fahre ich wieder mit meinem Kickbox-Training fort (3x pro Woche). 1x wir haben Ausdauer- und Ausdauertraining und 2x grundlegende Kickbox-Techniken.
Jetzt wollte ich an meinen anderen freien Tagen bis auf einen Tag am Wochenende mit Fitness im Fitnessstudio beginnen. Ich möchte etwas Gewichtheben machen, um Muskeln aufzubauen. Ist das zu viel für meine Muskeln, um sich zu regenerieren, oder wäre es in Ordnung?
Der Plan würde so aussehen:
- Montag: Kickboxen (bald etwas Sparring) 50 Minuten
- Dienstag: Fitnessstudio
- Mittwoch: Kickboxen Ausdauer und Ausdauer
- Donnerstag: Fitnessstudio
- Freitag: Grundlegendes Kickbox-Training 80 Minuten
- Samstag: Fitnessstudio
- Sonntag: Kostenlos
Mein Freund vom Kickboxen sagte, es wäre zu viel für den Körper. Aber ich möchte so schnell wie möglich in Form kommen. Es ist schon April verdammt .. :)
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Antworten:
Kein Trainingsplan ist an sich zu viel. Dieser Zeitplan könnte zu viel für Sie sein , genauso wie er für einen Elite-Schwergewichts-Kickboxer durchaus machbar sein könnte.
Wenn Sie seit mehreren Monaten dreimal pro Woche Kickboxen betreiben und sich großartig fühlen, ist es möglicherweise in Ordnung, ein bis drei Trainingseinheiten zum Heben hinzuzufügen. Wenn Sie gerade mit dem Kickboxen begonnen haben oder sich bereits von der aktuellen Arbeitsbelastung erschöpft fühlen, führt das Hinzufügen von drei Trainingseinheiten zu Ihren vorhandenen drei Kickboxübungen wahrscheinlich zu Übertraining, Verletzungen oder Nichteinhaltung.
Ich würde mich zunächst an ein oder zwei Trainingseinheiten pro Woche halten und erst dann auf drei ansteigen, wenn Sie sicher sind, dass es eine Weile funktioniert hat.
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Ihr Schema sollte nicht nur "Fitnessstudio" sagen. Sie sollten einen Plan erstellen, an welchen Muskelgruppen Sie arbeiten möchten.
Wie die Antwort von @DaveLiepmann sagt, könnte Ihr Training zu viel für Sie sein , aber es könnte auch für Sie in Ordnung sein. Das hängt von Ihrer Form ab - das heißt, es hängt davon ab, wie fit Ihr Körper gerade ist und wie gut (wie schnell) er sich erholt.
http://www.corerunning.com/recovery.html
Normalerweise ist eine Faustregel, die ich gehört habe, zwei Tage Pause zwischen den Trainingseinheiten derselben Muskelgruppe für die meisten Menschen in normalem Zustand. Und nach einiger Zeit können Sie Ihr Training auf nur einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten verlängern.
Fühlen Sie sich selbst, wenn die Wunde fast wieder weg ist. Zu diesem Zeitpunkt sind Sie wieder bereit.
Beachten Sie jedoch, dass dies eine Regel für jede Muskelgruppe einzeln ist. Sie können ohne zu zögern beginnen, andere Körperteile zu trainieren (natürlich ist Ihre Ausdauer (Herz und Lunge) auch als Trainingsgruppe zu betrachten), ohne Pausen einzulegen. Wenn Sie wie bisher einen Zeitplan für das Kickboxen erstellen und die dazwischen liegenden Tage mit dem Training anderer Muskelgruppen im Fitnessstudio füllen können, ist dies vorzuziehen.
Obwohl ich vermute, dass Kickboxen eine Ganzkörperübung ist ... Dann kann es schwierig sein, unerschöpfte Muskeln zu finden, an denen man im Fitnessstudio arbeiten kann. Sie müssen selbst fühlen, wie bereit Sie sind, wenn Sie im Fitnessstudio stehen.
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