Welche Art von Liegestützen wirkt sich positiv auf die Muskulatur aus?

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Ich möchte Muskeln aufbauen. Ich kann 14 Klimmzüge machen und ich kann meinen Ellbogen über der Stange in die muskelaufbauende Position bringen, aber wenn es darum geht, mich nach unten zu drücken und den Muskel aufzubauen, habe ich nicht die erforderliche Kraft.

Ich möchte also wissen, welche Art von Push-up-Übungen ich machen kann, um etwas leichter nach unten zu drücken (den Muskel aufzubauen).

push-ups muscle-ups Demiculus
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Antworten:

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Der Muskelaufbau kann als 3-Stufen-Übung angesehen werden:

  1. Hochziehen
  2. Übergang (der schwierigste Teil)
  3. Nach unten drücken oder manchmal als Dip bezeichnet

Sie haben anscheinend ein Problem mit dem letzten Schritt. Die Übung, die ich am meisten empfehle, ist Straight Bar Dips . Am Anfang können Sie vielleicht nicht so tief gehen, aber ärgern Sie sich nicht darüber. Nach einer Weile werden Sie in der Lage sein.

Im Allgemeinen würde es auch helfen, die Muskeln in umgekehrter Reihenfolge aber langsam aufzubauen.

Um die vorliegende Frage zu beantworten: Ich glaube nicht, dass Liegestütze Ihnen effektiv helfen würden. Das Beste, was ich mir vorstellen kann, sind Liegestütze mit Tigerbeuge in Kombination mit Nah- oder Diamant-Liegestützen.

HamZa
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Sie müssen Dips machen. Beginnen Sie mit Dips auf Barren und gehen Sie zu Ring-Dips über.

Liegestütze sind keine spezifische Übung für die Druckbewegung des Muskelaufbaus.

Dave Liepmann
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Das Problem ist, dass es in meinem Haus keinen Ort gibt, an dem man richtig eintauchen kann (alles ist entweder unbequem oder locker oder so). Deshalb suche ich nach einem Push-up-Typ, um diese Muskeln zu stärken. Ein Freund sagte mir, ich solle meine Hände in Rautenform über meinen Kopf legen und solche Liegestütze machen, um die Muskelkraft zu steigern, aber ich bin mir nicht sicher.
Demiculus
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@demirb Dies ist eine gute Gelegenheit, um Ihre Fähigkeiten zur Entdeckung von Trainingsgeräten zu verbessern. Gibt es einen Park in der Nähe? Eine Turnhalle? Könnten Sie sich einen stabilen Tisch schnappen und ihn im Keller aufbewahren? Haben Sie Klappstühle aus Metall?
Dave Liepmann
@demirb Spricht dein Freund auch über Superman-Liegestütze oder Handstand-Liegestütze? Letzteres konnte ich als etwas hilfreich ansehen.
Dave Liepmann
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Wenn Sie Ihren Körper über die Latte bringen können, wo Sie Klimmzüge machen (ohne einen Muskel aufzubauen), können Sie dort Dips machen. Beginnen Sie an der obersten Position und arbeiten Sie daran, Ihren Bewegungsspielraum im Laufe der Zeit zu vergrößern.
Berin Loritsch
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@ DaveLiepmann Workout-Equipment-Discovery-Fähigkeiten waren die Lösung. Ich fand einen alten Schreibtisch und stellte ihn in die Nähe meines Schreibtisches, so dass ich jetzt zwischen ihnen eintauchen kann :) Mein Freund sprach über Superman-Liegestütze. Aber jetzt habe ich Ausrüstung, um Dips zu machen :) Danke Jungs
Demiculus