Ich bin ein Ingenieurstudent, der an einer guten Schule im Silicon Valley studiert. Im Sommer habe ich angefangen zu trainieren und habe fast zwei Monate weitergearbeitet, bis meine Schule angefangen hat. Jetzt, da die Schule angefangen hat, fällt es mir wirklich schwer, unter der Woche Zeit zu haben, um zum Fitnessstudio zu gehen und zu trainieren, da ich Hausaufgaben und Vorträge habe. Freitags und am Wochenende finde ich zwar Zeit, bin mir aber nicht sicher, wie ich die ganze Woche in nur drei Tagen kompensieren kann.
Hier ist mein Plan:
Mache zwei Trainingseinheiten hintereinander an einem Tag und nehme nach Beendigung der ersten Trainingseinheit ein "Pre-Workout", so dass ich Energie für die zweite Trainingseinheit habe. Ist das ein guter Ansatz?
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Antworten:
Da Sie nur am Wochenende trainieren können, möchten Sie Ihre Zeit optimal nutzen. Trainiere am Freitag und Sonntag mit vollem Körper. Es gibt eine Menge von Ganzkörper-Routinen zur Auswahl. Aber achten Sie darauf, sich auf die zusammengesetzten Übungen zu konzentrieren, die das Beste für Ihr Geld bringen. (Kniebeugen, Pressen, Reihen usw.) Das Entwerfen eines bestimmten Zeitplans für Übungen und das Fortschreiten der Übungen hängt von Ihren Zielen ab. Ich gehe davon aus, dass Sie hauptsächlich an allgemeiner Kraft und Kondition interessiert sind.
Aufgrund des zeitlichen Ablaufs Ihrer Trainingseinheiten ist es am besten, wenn Sie die Intensität am Freitag hoch und die Lautstärke niedrig halten. Nehmen Sie keine Sätze zum Scheitern und keine Schleifwiederholungen. Speichern Sie dies für die Sonntagsstunde, wenn Sie genügend Zeit haben, sich zu erholen, bevor Sie am nächsten Freitag wieder trainieren. Arbeiten Sie am Sonntag mit höherer Lautstärke und mäßiger Intensität. Hier können Sie einige Sätze zum Scheitern bringen oder fast zum Scheitern, und die ungerade Mühle wird erträglich sein.
Ziehen Sie Kreuzheben nur am Sonntag in Betracht.
Wenn Sie am Samstag wirklich etwas unternehmen möchten, sollten Sie ein bisschen LISS Cardio machen. Sie können auch am Ende Ihrer Freitag- und Sonntagsstunden HIIT Cardio machen. Auf der anderen Seite wäre ein flottes Gehen oder Radfahren während der Woche vorteilhafter, wenn das für Sie passen würde. (ZB zu Fuß oder mit dem Fahrrad zum Campus.)
Achten Sie auf Ihre Genesung zwischen Freitag und Sonntag. Holen Sie sich viel Schlaf und Essen. Eigentlich gilt das jeden Tag, aber ich verstehe, du bist in der Schule. Viel Glück.
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Sie sollten in der Lage sein, zweimal pro Woche Startkraft zu trainieren. Oder ein ähnliches lineares Ganzkörpertraining zweimal pro Woche. Benötigt nicht mehr als 45 Minuten. Ich würde nicht empfehlen, drei Tage hintereinander zu machen oder zweimal am Tag zu trainieren.
3 Tage die Woche wären ideal, aber meiner Meinung nach wäre es nachteilig für Ihren Fortschritt, wenn Sie 3 aufeinanderfolgende Tage machen.
Quelle: Kreuzheben 550lbs
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Trainiere nicht zweimal am Tag. Wenn Sie nur drei Tage Zeit haben, trainieren Sie diese drei Tage. Wenn Sie nicht stundenlang intensiv trainieren, sollten Sie in der Lage sein, drei Tage hintereinander zu trainieren. Welche Workouts planen Sie?
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