Die Theorie hinter Crossfit, Ghetto-Workouts usw.

Ich habe einen Hintergrund im Bodybuilding-Training und im Funktionstraining zum Klettern. In beiden Fällen war es entscheidend, bestimmte festgelegte Wiederholungszahlen innerhalb der Serie, Anzahl der Serien pro Übung, Pausenzeiten usw. einzuhalten.

Als ich auf youtube etwas über Crossfit lernte oder sogenannte Ghetto-Workouts sah, schien mir diese Theorie zu fehlen oder sogar den Mustern zu widersprechen, die ich zuvor getroffen hatte. Ich würde gerne die Theorie hinter diesen Ansätzen und anderen allgemeinen Fitnesstrainings wie den Konditionierungen für Polizei, Militär oder Parkour kennenlernen.

Crossfit versucht, die Fitness in vielen Bereichen gleichzeitig zu verbessern. Dies beinhaltet das Training verschiedener Stoffwechselwege und die Steigerung der Gesamtkraft und Beweglichkeit. Crossfitter würden sagen, dass ein Elite-Marathonläufer, der kein durchschnittliches Gewicht heben kann, nicht wirklich fit ist. Ebenso ist ein Elite-Gewichtheber, der Probleme mit einem 5k hat, nicht fit.

Obwohl es heutzutage nicht mehr so ​​oft erwähnt wird, war eine der treibenden Ideen hinter crossfit, wie man mit möglichst wenig Arbeit so fit wie möglich wird. Durch die ständige Änderung des Trainings hofft Crossfit, von körperlicher Anpassung zu profitieren, bevor Sie wirklich gut in etwas werden, Ihr Körper ist effizienter darin und es braucht mehr Zeit, um kleinere Gewinne zu erzielen.

Crossfit macht Leute zu sehr guten Generalisten, die in den meisten Situationen gut abschneiden können. Crossfit ist keine Methode, die Elite-Athleten in einer bestimmten Disziplin für sich schafft (obwohl sie von olympischen Ruderern , UFC-Konkurrenten , NFL-Athleten und anderen verwendet wird), da sie nicht spezifisch ist. Aber es bietet eine sehr starke Basis, auf der praktisch jeder Sport aufbauen kann.

Es gibt keine offizielle Vorlage für das Crossfit, aber eine durchschnittliche 1-stündige Unterrichtsstunde besteht möglicherweise aus 30 Minuten konzentrierter Kraftarbeit (Kniebeugen, Dead Lift, Drücken, olympisches Heben), gefolgt von einem metabolischen Konditionstraining, das mehrere kombiniert Arten von Arbeiten mit geringerem Gewicht.

Der Kraftanteil des Trainings kann Methoden wie Wendler 5-3-1 oder West Side Langhantel folgen. Sätze und Wiederholungen in meinem Fitnessstudio können 3x5 @ 80%, 3x3 @ 85% oder 5x1 @ 90% sein, mit zeitgesteuerter Pause zwischen den Sätzen.

Die metabolischen Konditionstrainings dauern zwischen 2-minütigen Sprints und mehr als 60-minütigen Ausdauertrainings, bei denen absichtlich verschiedene Stoffwechselwege und verschiedene Aspekte von Muskelkraft, Kraft und Ausdauer trainiert werden. Hierbei handelt es sich um zeitgesteuerte Trainingseinheiten, die zur Verbesserung entweder anhand der Gewichtszunahme, der Anzahl der durchgeführten Wiederholungen oder der Zeit bis zur Fertigstellung verglichen werden. Einige klassische Workouts umfassen die Couplet 21-15-9 95lbs Triebwerke / Klimmzüge, 3 Runden Run 400 m / 21 Kettlebell Swings / 12 Klimmzüge, 1 Meile Lauf / 100 Klimmzüge / 200 Liegestütze / 300 Kniebeugen / 1 Meile Lauf.

Gute Crossfit-Trainer halten sich mit der aktuellen Trainingsforschung auf dem Laufenden und verwenden Zyklen, um eine Basis aufzubauen, die Kraft zu erhöhen, die Geschwindigkeit zu erhöhen und zu entlasten. Dies ist sowohl eine Stärke als auch eine Schwäche von Crossfit. Da Trainer die Kontrolle über die Methodik haben, können sie sich anpassen und verbessern, aber schlechte Trainer können auch beim Programmieren schlechte Arbeit leisten.