(Wie) Kann ich den Puls als Fitnessmaß verwenden?

Laut Wikipedia

Die Pulsfrequenz kann verwendet werden, um die allgemeine Herzgesundheit und Fitness zu überprüfen. Im Allgemeinen ist niedriger besser ...

So konnte ich meinen Puls als Maß für meine Fitness verwenden.

Ich habe jedoch aus zwei verschiedenen Quellen gehört, dass beide; a) Die Zeit, die die Pulsfrequenz benötigt, um sich von einem intensiven Training zu "erholen"; und B); Betrachten von Mustern von Millisekundenverzögerungen zwischen den Herzschlägen; gibt einen besseren Hinweis auf Fitness als Ruhepuls allein.

Ich frage mich, welche Methode (n) eine genaue Messung meiner Fitness liefert, ohne "teuer" zu sein.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Herzfrequenz zur Abschätzung der Fitness zu verwenden.

1. Nehmen Sie es ein, sobald Sie morgens aufwachen. Niedrigere Herzfrequenzen sind besser.
2. Nehmen Sie es sofort nach Beendigung des Trainings (z. B. beim Laufen) und einige Minuten später erneut ein.

Für beide ist eine Nachverfolgung erforderlich, damit Sie im Laufe der Zeit eine gute Schätzung Ihrer Herzfrequenz erhalten. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Herzfrequenz am Morgen zu steigen beginnt, werden Sie entweder weniger fit oder es gibt einen anderen Stress in Ihrem Leben. Wenn Ihre Herzfrequenz länger braucht, um sich zu erholen, verlieren Sie entweder wieder an Fitness oder haben anderen Stress.

Die Herzfrequenz ist als allgemeiner Trenddetektor anständig, aber Sie können sie nicht wirklich verwenden, um "Hey, Herzfrequenz von 50, ich bin fit!" Zu sagen, da es viele Dinge gibt (Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, Stress, Schlafmangel , Hitze, Kälte usw.), die Ihre Herzfrequenz beeinflussen können. Beobachten Sie Ihre Personalabteilung auf Trends und verwenden Sie diese als allgemeinen Leitfaden.

Es hat sich gezeigt, dass die Beziehung zwischen Ihrer Ruhe-, Maximal- und Erholungsrate mit der Fähigkeit Ihres Körpers korreliert, Sauerstoff ( VO2max ) zu konsumieren , der selbst mit der Umwandlung von Fetten und Zuckern in ATP korreliert , um Ihre Muskeln zu stärken. Ein paar Pulsmessungen sind daher ein ziemlich häufig verwendetes und einfaches Mittel, um die Fitness zu beurteilen / abzuschätzen. Lesen Sie unter " 101 Bewertungstests " eine Auswahl der gängigsten Tests, die entwickelt wurden, um diese Beziehungen auszunutzen, z. Rockport-Walking-Test, 1,5-Meilen-Lauf, 12-Minuten-Lauf, Harvard-, YMCA Queen- oder Tecumseh-Step-Test ....

Hinweis: Die Gleichungen erzeugen alle SCHÄTZUNGEN, keine absoluten, können aber ein nützliches Mittel sein, um Änderungen in Ihrer Fitness im Laufe der Zeit zu messen.

Re:

Ich frage mich, welche Methode (n) eine genaue Messung meiner Fitness liefert, ohne "teuer" zu sein.

Wenn Sie Ihren Puls zählen können oder mit einer funktionierenden Kamera auf ein Smartphone zugreifen können, gibt es kostenlose Apps, mit denen Sie mit der Kamera des Telefons versuchen können, Ihren Puls ( oder ) zu messen und / oder für einige der Computer zu rechnen verschiedene Tests . Wenn es Ihnen nichts ausmacht, ein paar Cent auszugeben, kann ein Herzfrequenzgurt relativ billig abgeholt werden, wodurch eine kontinuierliche Frequenz protokolliert werden kann, damit Sie noch mehr Tests durchführen können.

Die beiden wichtigsten Dinge, die Sie im Auge behalten können, sind

• Ruheherzfrequenz - niedrig ist gut
• Herzfrequenzwiederherstellung - hoch ist gut

Ich denke, ein Weg wäre, joggen zu gehen und eine anständige Herzfrequenzzone beizubehalten, während ein bestimmtes Tempo beim Joggen eingehalten wird.

Wenn Sie das Tempo X in der Herzfrequenzzone Y beibehalten können, aber zuvor nur das Tempo A in der Herzfrequenzzone Y messen konnten, hat sich Ihre Fitness verbessert.

Runkeeper Pro (bezahlt) hat viele Metriken zum Messen und Vergleichen solcher Dinge.