Wie oft kann eine Person an ihren Bauchmuskeln arbeiten?

In der Vergangenheit habe ich gehört, dass sich Abs von anderen Muskelgruppen unterscheidet. Sie können jeden Tag an Ihren Bauchmuskeln arbeiten, aber dann habe ich auch gehört, dass Bauchmuskeln wie alle anderen Muskelgruppen sind. Es braucht Ruhe für die Genesung. Meine Frage ist also, wie oft können Sie an Ihren Bauchmuskeln arbeiten? Kann es eine tägliche Routine sein oder sollten Sie jeden zweiten Tag daran arbeiten? Was ist der beste Ruhetag / die besten Ruhetage zwischen den einzelnen Abs-Sitzungen? Möchte geformte Abs mit steinhartem Kern erreichen.

EDIT: Zur Verdeutlichung habe ich eine festgelegte wöchentliche Trainingsroutine, suche aber nach Spitzenleistungen, die speziell auf meine Bauchmuskeln abzielen. Außerdem ernähre ich mich derzeit streng gesund und versuche, diese ebenfalls zu verbessern. Ich bin auf der Suche nach dem zusätzlichen Schub für die 6-8er Packung Abs.

Bauchmuskeln sind Muskeln wie jeder andere Muskel in Ihrem Körper. Was anders ist, ist das typische Trainingsprogramm. Die meisten Menschen trainieren Bauchmuskeln mit Crunches, Sit-Ups usw., was einer Übung mit sehr hohen Wiederholungszahlen und geringem Gewicht gleichkommt. Vergleichen Sie mit einem Bankdrücken, bei dem Sie höchstens 10-12 Sätze machen.

Diese Übung mit hohen Wiederholungszahlen ist wahrscheinlich nicht allzu effektiv für viel mehr als vielleicht Ausdauer für sehr leichte Arbeit. Sicherlich trifft es aufgrund des geringen Gewichts nur die langsam zuckenden Muskeln, die sich schnell erholen, so dass Sie diese Art von Übung jeden Tag machen können.

Wenn Sie Muskelkraft und Muskelmasse aufbauen möchten, müssen Sie meines Erachtens ein höheres Gewicht verwenden, was weniger Wiederholungen bis zum Versagen bedeutet, was bedeutet, dass Sie Ihre verschiedenen schnell zuckenden Fasern einbeziehen, was mehr Ruhe zwischen den Trainingseinheiten bedeutet als die schnell zuckenden Fasern ( Drei Arten brauchen tatsächlich länger, um sich zu erholen als das langsame Zucken.

Bei alledem geht es bei "geformten" Bauchmuskeln in erster Linie darum, Körperfett abzubauen, anstatt Übungen zu machen, um Ihre Bauchmuskeln zu formen und zu wachsen.

Anstatt nur daran zu denken, Ihre Bauchmuskeln alleine zu trainieren, sollten Sie sich mehr auf die Kernkraft konzentrieren. Ihr Kern umfasst Ihre Bauchmuskeln, aber auch von der Brust bis zu den Hüften.

Wenn Sie einen starken Kern haben, können sich Ihre Bauchmuskeln entwickeln und stärker ausgeprägt sein, basierend darauf, dass sich die Muskeln um und unter ihnen entwickeln.

Um einen starken Kern und damit starke Bauchmuskeln aufzubauen, sind die folgenden Übungen entscheidend:

• Kniebeugen (Der Vater aller Übungen)
• Kreuzheben
• Vordere Planke (Halten Sie so lange wie möglich, ruhen Sie sich 30 Sekunden aus und wiederholen Sie den Vorgang)
• Seitenpflanze (ähnliche Routine wie bei der vorderen Planke)

Ihre Kniebeugen und Kreuzheben sollten bei korrekter Ausführung nicht mehr als zweimal pro Woche an verschiedenen Tagen durchgeführt werden, da sie eine Erholung erfordern. Sie können die Planken jedoch wahrscheinlich nach jeder Trainingseinheit sicher ausführen, auch täglich, da sich Ihr Kern tendenziell viel schneller erholt.

Jeder von diesen trainiert die Bauchmuskeln und die Stabilisatormuskeln des Kerns. Beachten Sie den Begriff Stabilisator; Das ist der Schlüssel. Der Kern soll verhindern, dass sich Dinge bewegen, und die Wirbelsäule schützen. Zu viele Crunches / Sit-Ups usw. und Sie fragen nach Rückenproblemen.

Wie bereits erwähnt, müssen Sie auch Ihr Körperfett abbauen, um Ihre Bauchmuskeln sehen zu können. Es gibt ein Sprichwort, dass Bauchmuskeln in der Küche hergestellt werden, und um zu zeigen, dass Sie sehr sauber essen und das Körperfett auf unter 12% senken müssen, um wirklich zu sehen, was Sie dort haben .

Wie Greg sagte ... Die meisten Bauchmuskelübungen zielen auf langsam zuckende Muskelfasern ab, sodass sie täglich trainiert werden können. Da langsam zuckende Muskelfasern jedoch eher zum Wachsen neigen, sind sie möglicherweise nicht das, worauf Sie abzielen möchten, um eine 6er-Packung zu erhalten. Ohne Ihr Körperfett zu verringern, werden sich die geformten Bauchmuskeln jedoch niemals zeigen.

Wenn Sie Bauchmuskeln trainieren, müssen Sie daran denken, die Muskelgruppe in verschiedenen Winkeln anzuvisieren, um jeden Teil des Kerns zu bearbeiten.