Verbessert das tägliche Treppensteigen die Fitness eines übergewichtigen Erwachsenen?

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Ich bin ein fettleibiger Erwachsener und wiege 316 Pfund.

Ich habe angefangen zu versuchen, etwas Gewicht zu verlieren und möchte etwas gegen meine Fitness tun. Ich habe begonnen, die Treppe zu nehmen (5 Flüge) und als ich oben ankomme, bin ich atemlos.

Meine Frage

Wenn ich dies einmal am Tag mache, bessert sich dann die Atemnot (ich bin mir nicht sicher, wie es offiziell heißt, aber ich meine, wird die normale Atmung schneller zurückkehren, werde ich weniger schwitzen, so etwas)? Oder müsste ich diese kleine Übung viel häufiger durchführen, damit sie etwas bewirkt? Bitte beachten Sie, dass ich NICHT frage, ob das einmalige Treppensteigen mir beim Abnehmen hilft, da ich weiß, dass der Kalorienverbrauch vernachlässigbar ist.

weight-loss cardio training stairs obesity LauraJ
quelle
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Hervorragende Arbeit bei der Suche nach einem Stück "täglicher Fitness", das Sie in Ihre normale Routine einbauen können.
Eric
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Toller Start! Die besten Vorteile einer gesteigerten Fitness liegen in Ihrer Fähigkeit, die Dinge zu tun, die Sie tun möchten. Wenn dies also dazu beiträgt, mit [Ihrer] Tochter durch den Park / Teich / Wald zu laufen, wird dies zu einer angenehmen Sache, auf die Sie sich freuen - das heißt das bestmögliche Ergebnis der Übung. Konzentrieren Sie sich darauf, einen Körper zu haben, der es Ihnen ermöglicht, die Dinge zu tun, die Sie wollen / gerne tun!
Adam
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Vielen Dank an beide, @Adam, das ist mein Hauptziel, und wenn sie älter wird, können wir hoffentlich noch mehr lustige aktive Dinge tun, wie zusammen Fahrrad fahren usw.
LauraJ
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Ich würde vorschlagen, zuerst einen Arzt zu konsultieren, wenn es für Ihre Knie gesund wäre.
Enivid

Antworten:

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"Fitness" ist ein ziemlich weit gefasster Begriff, aber ich würde eine detaillierte Definition geben, die die Fähigkeit Ihres Körpers bedeutet, mit körperlicher Anstrengung umzugehen. Anstrengung gibt es in allen Formen und Größen (Klavier bewegen, durch eine Stadt laufen usw.). Daher hängt es von der Art des Trainings und der Konditionierung ab, ob Sie "fit" genug sind, um diese Dinge zu tun.

Die meisten Menschen möchten so trainieren, dass die Vorteile in verschiedenen Kategorien wie Fettabbau, verbessertes Image, geringere Verletzungsanfälligkeit, Verringerung von Krankheiten und gesteigerte allgemeine Sportlichkeit maximiert werden.

Darüber hinaus basiert das Training auf dem Konzept der Anpassung , und die Anpassung ist spezifisch. Wiederum sind die meisten Menschen am besten bedient, wenn sie das Training auswählen (bei dem sich Ihr Körper anpassen muss), das in kürzester Zeit die meisten Vorteile bietet. Dies ist es, was effektive Fitnessprogramme von weniger effektiven unterscheidet.

Wenn ich weiterhin einmal am Tag [5 Flüge] gehe, wird sich die Atemnot bessern (ich bin mir der offiziellen Bezeichnung dafür nicht sicher, aber ich meine, wird die normale Atmung schneller zurückkehren, werde ich weniger schwitzen, so etwas Ding)?

Ja. Ihr Körper wird sich an die Arbeitsbelastung anpassen und Sie werden besser darin. Es wird auch einige Übertragungen auf das Gehen und alles geben, was Step-Ups erfordert. Anpassung ist spezifisch.

Müsste ich diese kleine Übung viel häufiger durchführen, damit sie etwas bewirkt?

Je mehr Sie tun (außer bei Verletzungen und Übertraining), desto größer und schneller erfolgt die Anpassung. Die Anpassung ist spezifisch, sodass jemand, der 20 Stufen geht, an diese angepasst wird, im Gegensatz zu Ihnen, der Ihre 5 Schritte ausführt.

In der Praxis ist es jedoch wahrscheinlich am besten, wenn Sie diese Treppen zehnmal am Tag laufen lassen, indem Sie dies zunächst ein- oder zweimal am Tag tun und von dort aus nach oben rasten. Ein weiterer Aspekt des Trainings ist, dass Sie sich direkt in "zu viel" versetzen möchten, ohne in den Modus "Autsch, ich bin verletzt" zu wechseln. Es wird oft als "guter Schmerz" gegen "schlechter Schmerz" bezeichnet.

Eric
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Danke Eric. Ich denke, mein Hauptgedanke hinter der Frage ist: "Einmal am Tag die Treppe zu steigen, verbessert meine Fitness, so dass das Gehen mit meiner Tochter im Park / Teich / Wald weniger mühsam und angenehmer ist."
LauraJ
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@LauraJ Es gibt eine Menge Verschleppungen zwischen Treppensteigen und Wandern / Gehen. Ja, je mehr Treppenflüge Sie im Rahmen Ihrer täglichen Routine erklimmen, desto besser können Sie sich anpassen, wenn Sie mit Ihrem Park wandern / spazieren gehen Tochter.
Moses