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Ich bin Student und versuche, mein allgemeines Gesundheits- und Fitnessniveau zu verbessern. Ich möchte auch abnehmen. Ich bin sehr beschäftigt zwischen Arbeit, Schule und anderen Verpflichtungen, so dass ich überhaupt nicht trainiere. Vor kurzem begann ich jedoch, das Gehen für eine Stunde in meinen Tagesablauf zu integrieren. Mein größtes Problem ist meine schrecklich eingeschränkte Ernährung.
Ich habe eine Diagnose für Gastroparese und IBS, daher vertrage ich stärkehaltige Kohlenhydrate besser als Fette und Proteine. Ich habe auch Probleme mit der Verdauung von Lebensmitteln wie Milchprodukten, Weizen, faserigen Lebensmitteln / Gemüse / Früchten usw. Die meiste meiner aktuellen Ernährung besteht aus GF Farina, GF Brot, Bananen, Kartoffeln, Sojaprodukten (Sojamilch, Tofu).
** Mein Hauptanliegen ist:
Ist das Verhältnis von Kohlenhydraten: Protein: Fette für mich schwierig zu verlieren?
Gewicht oder sind es die Kalorien in unserer Ernährung, die letztendlich wichtig sind? (Ich verfolge nicht
entweder eins). Ich freue mich über jeden Rat! Danke.**
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Antworten:
Die Physik schreibt vor, dass Sie abnehmen werden, wenn die aufgenommene Energie geringer ist als die abgegebene Energie. Sie können beim Verzehr von 100% Pommes Frites abnehmen, solange Ihr Energieaufwand höher ist als die Kalorien, die Sie verbrauchen. Alle Lebensmittel haben einen "thermischen Effekt", einschließlich Kohlenhydrate.
Dies bedeutet, dass es sehr wichtig ist, eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen. Dies bedeutet eine Ernährung mit der richtigen Menge an Mikronährstoffen und Makronährstoffen für Ihre Ziele.
Möglicherweise haben Sie von If It Passing Your Macros (IIFYM) gehört, heutzutage ist es ein bisschen fehlgeleitet und es gibt eine Menge Fehlinformationen, aber im Grunde genommen, wenn Sie Kalorien und Makronährstoffe für Ihre Ziele verfolgen und bei einem bescheidenen Kaloriendefizit essen, Sie werden Gewicht verlieren. Die Einführung von mehr Gehen in Ihren Alltag ist ebenfalls ein GROSSER Start und gut gemacht. Einfache Arbeit mit dem Energiesystem (wie Gehen) mit einem geringen Kalorienmangel und einer gesunden Auswahl an Lebensmitteln (von Lebensmitteln, die Sie tolerieren können) ist ein idealer Start für eine Gewichtsverlustreise.
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