Vergleichen eines vom Trainer erstellten Plans mit einem selbst erstellten Plan

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Ich suche Hilfe beim Vergleich zweier Pläne. Eines davon wurde vom Trainer in meinem örtlichen Fitnessstudio gemacht und das andere habe ich selbst gemacht, weil ich der Meinung bin, dass der Plan des Trainers sehr unausgewogen ist, viel zu intensiv und mir nicht recht passt.

Einige Hintergrundinformationen: Ich bin 21, männlich, ziemlich dünn, wiege nicht viel. Ich trainiere jetzt seit einem halben Jahr mit einem Anfängerplan aus dem Fitnessstudio. Für den Anfängerplan wusste ich es nicht besser und fühlte mich in Ordnung.

Jetzt gab mir der Trainer einen fortgeschrittenen Plan (eine Aufteilung in zwei Tage) und nachdem ich in den letzten Wochen viel selbst recherchiert hatte, fand ich, dass sein Plan sehr unausgewogen und zu intensiv für mich ist, da ich erst seit Februar trainiere.

Das Problem mit diesem Trainer ist, dass er ziemlich eigensinnig wirkt. Ich habe versucht, mit ihm über meine Bedenken zu sprechen, aber er hat nur geblockt und gesagt, sein Plan ist in Ordnung. Ich werde Gewinne machen, die ich sehen werde. Ich mache mir keine Sorgen, dass ich keine Gewinne mache, mehr darüber, wie ich das mache und wie gesund die Übungen sind. Also habe ich meiner Meinung nach einen besseren Plan gemacht, von dem ich hoffe, dass ihr mir sagen könnt, ob er wirklich besser ist und ob es etwas gibt, das ich besser machen könnte.

Mein Ziel ist es, auf gesunde Weise Muskeln aufzubauen, um besser auszusehen.

Zuerst der Plan meines Trainers (3 Sätze mit 12 Wiederholungen für jede Übung):

Tag 1:

  • Bankdrücken
  • Hantel fliegt
  • Kabel Lat Pulldown
  • Rudergerät
  • Cable Reverse Fly
  • Rückenstrecker
  • Knirscht
  • Sauber und wichst

Tag 2:

  • Beinstreckung
  • Beinpresse
  • Sitzende Beinbeugung
  • Trizeps drückt nach unten
  • Trizeps-Maschine
  • Hantel locken
  • Bizeps-Maschine

Und das ist mein Plan (3 Sätze mit 12 Wiederholungen für jede Übung, außer für den Lat Pulldown, da ich einen Satz Pullups mache, also nur 2 Sätze Lat Pulldowns):

Tag 1:

  • Cable Lat Pulldown + so viele Klimmzüge wie ich kann (im Moment wären das 7)
  • Bücken Sie sich über Barbell Row
  • Bankdrücken
  • Dumbbell Shoulder Press (würde gerne Military Press machen, aber es gibt kein Gestell, um die Langhantel herauszunehmen)
  • Seitliche Anhebung

Tag 2:

  • Beinpresse (würde gerne Kniebeugen machen, aber es gibt kein Gestell, um die Langhantel herauszunehmen)
  • Rückenstrecker
  • Sitzende Beinbeugung
  • Beinstreckung
  • Wadenheben
  • Knirscht
strength-training training gym running-training-plan Suimon
quelle
Das Wichtigste ist, etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht. Wenn Sie dies nicht tun, spielt es keine Rolle, welches "besser" ist. Wenn Sie es hassen, den Plan Ihres Trainers zu tun, tun Sie es nicht. Ich vermute, Sie bekommen kein Geld dafür? Denke langfristig. Du solltest dein ganzes Leben lang fit bleiben, nicht länger als 4 Monate, und dann bist du fertig und bereit, wieder nichts zu tun. Du wirst 2-4 mal pro Woche dein ganzes Leben lang nichts tun, wenn du es hasst. Übrigens, was meinst du mit "sehr unausgeglichen"?
Raditz_35
@ Raditz_35 Mit sehr unausgewogen meine ich, dass ich das Gefühl habe, dass einige Muskelgruppen viel zu stark rekrutiert werden, während andere nicht. Zum Beispiel gibt es 3 Übungen für den oberen Rücken und jeweils 2 für den Bi- und Trizeps. Angesichts der Tatsache, dass ich nur ein halbes Jahr trainiert habe, habe ich das Gefühl, dass dies alles viel zu viel ist. Kälber werden im Trainerplan in keiner Weise geschult. Vor allem der Bi- und Trizeps, die in so frühen Trainingsphasen schon allein durch die Compound-Übungen gut genug trainiert werden. Ich habe auch gelesen, dass zu viele Übungen für eine Muskelgruppe in frühen Phasen des Trainings sehr kontraproduktiv sind.
Suimon
Vielleicht hilft es, wenn Sie die Anzahl der Sätze angeben. Ich stimme zu, dass zwei für Waffen mehr sind als nötig, aber es macht seinen Plan nicht "sehr unausgewogen". Ich mag deine Logik nicht, stattdessen keine Waffen, sondern Kälber zu machen. Entweder sagst du, dass diese Muskeln sowieso trainiert werden und es keinen sportlichen Vorteil hat, sie zu trainieren oder nicht. Einige Leute sagen: Trainiere keine Waffen. Sie sind entweder Powerlifter, haben Ellenbogenprobleme oder sprechen mit jüngeren Männern, die nur Brust und Bizeps trainieren. Fitness ist sehr dogmatisch, die Leute werden starke und breite Aussagen machen. Versuchen Sie nicht, alles auf den Kopf zu stellen
Raditz_35
@ Raditz_35 Ich habe die Sätze und Wiederholungen in den Beitrag bearbeitet. In Bezug auf die Isolation: Wenn ich nur meinen Plan betrachte, beinhalten die Lat Pulldowns, Pull Ups und Barbell Rows eine Menge Bizeps-Arbeit. Bankdrücken und Schulterdrücken beinhalten viel Trizepsarbeit. Meiner Meinung nach halte ich es in Anbetracht meines frühen Trainingsstadiums für kontraproduktiv für Muskelwachstum, wenn ich die für Bi- und Trizeps trainierte Isolation mit einbeziehe. Die Waden werden jedoch während des Trainings überhaupt nicht aktiviert (soweit ich weiß), so dass diese eine gewisse Stimulation gebrauchen könnten. Das ist meine Meinung, die ich aus dem Lesen von Artikeln und Büchern gebildet habe.
Suimon
Ach ja, ich habe gerade bemerkt, dass ich nichts über die Trainingsreihenfolge des Trainerplans gesagt habe. Die Brust vor dem oberen Rücken, der untere Rücken vor den Schultern und die Beinstreckung vor dem Drücken der Beine erscheinen mir etwas seltsam.
Suimon

Antworten:

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Beides ist schlecht

Sie sind keine Pläne, sondern nur eine Liste von zufälligen Übungen und zufälligen Sätzen und Wiederholungen.

Um einen guten Plan zu erstellen, benötigen Sie ein Fortschrittsmodell, das Sie darüber informiert, wie und wann Sie Wiederholungen, Sätze oder Gewichte erhöhen müssen.

Es muss Ihnen auch helfen, wie Sie Übungen für Ihr eigenes Ziel auswählen können. Warum sollten Sie überhaupt eine Übung machen, die Sie hassen und die für Ihr Ziel keinen Nutzen hat?


quelle
Könnten Sie klarer sagen, warum Sie beide für schlecht halten? Mein Hauptanliegen in diesem Beitrag ist es, einen Plan zu erstellen, der alle Muskelgruppen ausreichend stimuliert und gleichzeitig in Bezug auf Heißhunger und Bänder einigermaßen gesund ist (z. B. keine unnötige Belastung aufgrund falscher Übungen). Sicher ist das Fortschrittsmodell wichtig für das Muskelwachstum und die Kraftaspekte, aber ich denke nur über die "gesündeste" Option (sorry, ich finde wirklich keine besseren Worte atm) in Bezug auf die Übungen selbst nach.
Suimon