Ich habe viel über die Vorteile von HIIT gehört. Es scheint jedoch niemand zu sagen, wann der beste Zeitpunkt für solche Aktivitäten ist. Ich habe diese Frage beim Anschauen von "Das geheime Leben Ihrer Körperuhr" (BBC Horizon 2009). Ich beabsichtige, HIIT am frühen Morgen zu machen, um meinen Stoffwechsel anzukurbeln und auch einen Anstieg der Endorphine für meinen Tag zu erreichen. Die BBC-Dokumentation legt jedoch nahe, dass die beste Zeit für Bewegung im Allgemeinen der Nachmittag ist und es möglicherweise nicht sicher ist, morgens stark zu trainieren!
Kennen Sie eine wissenschaftliche Studie zu diesem Thema? Wenn nicht, wie ist Ihre persönliche Meinung (dh würden Sie HIIT am Morgen machen)?
Antworten:
Wenn Sie im Freien trainieren, hängt das Training weitgehend vom Wetter ab. Zum Beispiel komme ich aus Dallas, also muss ich im Sommer niedrigere Temperaturen und höhere Luftfeuchtigkeit am Morgen gegenüber höheren Temperaturen und niedrigerer Luftfeuchtigkeit am späten Nachmittag / Abend abwägen. In einem gemäßigten Klima haben Sie dieses Problem möglicherweise nicht.
Wenn ich Sprints oder eine Tabata-Sitzung mit schnellem Tempo durchführe, ist es normalerweise ungefähr eine Stunde ab Sonnenuntergang, um meine Neigungen zu Nachteulen auszunutzen, während ich etwas Tageslicht habe, um sie auszuführen. Außerdem besteht zu diesem Zeitpunkt eine geringere Gefahr der Hitzeerschöpfung.
In Bezug auf das morgendliche Training ruderte ich im College, so dass die Übungen gegen 6-7 Uhr morgens begannen. Schwer aufzuwachen, aber machbar.
quelle
Viele werden Ihnen sagen, dass die beste Zeit für HIT morgens als erstes auf nüchternen Magen liegt. Die Theorie besagt, dass ein Mangel an leicht verfügbaren Kohlenhydraten Ihren Körper dazu zwingt, Fett zu verbrennen.
Ein sekundärer Vorteil ist der Stoffwechselschub, der mit HIT (oder einer anderen Übung) einhergeht. Wenn Sie morgens HIT machen, werden Sie den ganzen Tag über Ihren "Schub" erleben.
Dies ist der Hauptgrund, warum HIT (oder eine andere Übung) am besten nicht am späten Abend oder in der Nacht durchgeführt wird, da der Stoffwechselschub und der allgemeine Ansturm aller Arten von Hormonen nach dem Training Ihre Einschlaffähigkeit beeinträchtigen können.
Das große Problem mit HIT am frühen Morgen ist…, wer hat die körperliche oder geistige Energie, um nach dem Aufwachen Sport zu treiben? Nicht ich. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die so hell wie ein Knopf aufwachen, dann machen Sie es. Für den Rest von uns ist HIT am frühen Morgen ein harter Slog. Wenn etwas ein harter Slog ist, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie es zu 100% geben, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie daran festhalten.
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass der Nachmittag die beste Zeit für körperliche Betätigung ist, basierend auf den biologischen Rhythmen Ihres Körpers. Beachten Sie jedoch bei der wissenschaftlichen Forschung, dass die Tests normalerweise an einer Gruppe von Personen in einer kontrollierten Umgebung durchgeführt werden. Jede Forschung kann immer nur ein Hinweis sein.
Was auch immer die Ergebnisse dieser Tests sein mögen, das bedeutet nicht unbedingt, dass sie auf Sie zutreffen. Ihr bester Ansatz ist es immer, etwas auszuprobieren, um zu sehen, wie es läuft, und es dann ein wenig zu ändern und Ihre eigenen Ergebnisse zu vergleichen.
IMO, die beste Zeit für HIT ist, wenn es Ihr Lebensstil erlaubt. Ob am frühen Morgen, zur Mittagszeit, am Nachmittag oder nach der Arbeit. Wenn Sie eine Zeit wählen, die auf Recherchen oder dem Wort anderer basiert, und Sie finden, dass dies ein Kampf ist, dann wird es nicht effektiv sein.
Wenn Sie eine Zeit finden, die zu Ihnen passt, eine Zeit, an die Sie sich halten und die Sie am bequemsten finden, bedeutet dies wahrscheinlich, dass Sie sich langfristig daran halten.
Die beste Tageszeit für das HIT-Training ist die Tageszeit, an die Sie sich halten können.
quelle
Erstens gibt es keine falsche Zeit für das HIIT-Training. Aber wenn Sie es am Morgen tun möchten, müssen Sie einige wichtige Aspekte berücksichtigen. HIIT morgens und direkt nach dem Aufwachen nicht auf nüchternen Magen machen. Lassen Sie Ihren Körper 30 Minuten lang aufwachen und nehmen Sie eine oder eine halbe Stunde vor dem Training einen Proteinshake oder ein kleines Frühstück. Wenn Sie nicht essen und morgens HIIT-Training machen, wird Ihr Körper die Energie für Ihr Training von Ihren Muskeln erhalten. Dies führt zu Muskelschwund (es wird kein so schwerwiegender Muskelverlust sein, aber Sie verlieren etwas Muskelmasse ..). Cardio mit geringer Intensität am Morgen auf nüchternen Magen hat nicht die gleichen negativen Auswirkungen auf Ihre Muskeln wie HIIT.
Um es klarer zu machen, vergleichen wir HIIT am Morgen und HIIT in der späten Nacht (vor dem Schlafengehen): Am Morgen: Das Aufwärmen vor dem Training sowie der Zustand Ihres Körpers und der Blutdruck nach dem Aufwachen sind das Wichtigste für die Ergebnisse Ihres Trainings. Nachts: Die Abkühlung Ihres Körpers nach dem Training ist das Wichtigste für die Ergebnisse Ihres Trainings.
Meine persönliche Erfahrung: Das morgendliche Cardio-Training ist ein sehr guter Start in den Tag. Sie müssen sich nur genügend Zeit nehmen, damit Sie nicht mit Cardio beginnen, während Sie einen halben Schlaf haben. Ich bin kein Morgenmensch, also habe ich große Probleme damit.
quelle
Ich habe in Google Scholar nach "beste Tageszeit zum Trainieren" gesucht. Der relevanteste Artikel scheint " Tageszeit und Training" zu sein . Kurz gesagt, Sie scheinen am Nachmittag etwas besser abzuschneiden.
Meine eigene Erfahrung mit hochintensivem Training ist, dass 1) es in einem Allround-Trainingsprogramm benötigt wird, so dass Sie es manchmal morgens tun müssen, um alle anderen Anforderungen zu erfüllen. 2) Wenn ich wählen kann, versuche ich es an den Wochenendnachmittagen.
quelle