Meine Lieblingsstrecke, um die Nackenmuskulatur zu lockern, bestand darin, ein paar Mal Kreise zu drehen und meinen Kopf in 360-Grad-Bewegung herumzurollen und dann die Richtung zu wechseln. Ich habe von Leuten und in den Nachrichten gehört, dass dies ungesund und gefährlich ist. Warum? Was sind...
Ich habe eine schreckliche allgemeine Flexibilität, die sowohl Unbehagen verursacht als auch meine Form beim Training beeinträchtigt (zum Beispiel gerate ich jedes Mal aus dem Gleichgewicht, wenn ich versuche, in die Hocke zu gehen). Dies ist etwas, das ich sehr gerne ändern würde, aber in der...
Ich habe starke, sehr kurze Kniesehnen und einen schwachen, flexiblen unteren Rücken. Wenn ich versuche, meine Zehen zu berühren, bekomme ich ungefähr 1/2-Weg in mein Schienbein. Der größte Teil dieser Mobilität befindet sich jedoch in meinem unteren Rücken. Wenn ich mich auf den Rücken lege und...
Es scheint, als ob dem Programm "Startstärke" keine Dehnungsroutinen fehlen. Sollte nach dem Training oder an Ihren freien Tagen irgendeine Form von Dehnung durchgeführt werden? Oder ist es für das Programm völlig unnötig? Würde das Hinzufügen einer Yoga-Sitzung an einem freien Tag Ihren...
Ich habe kürzlich den vollständigen Leitfaden zum Dehnen gelesen , um Lösungen für meine Muskelkaterprobleme zu finden. Die Hypothese, unter der ich operiert habe, ist, dass ich Muskelungleichgewichte habe . Und ich versuche seit einiger Zeit allgemein, meine Fitness zu verbessern. Das Buch besagt,...
Ich besuche regelmäßig Kampfkunstkurse (ca. 3-4 pro Woche). Wir verbringen viel Zeit mit Stretching, insbesondere im Hüftbereich und in den Beinen, um die Flexibilität zu erhöhen. Oft stelle ich nach einigen Kursen, in denen wir viel dehnen, fest, dass die Muskeln / anderen Weichteile, deren Namen...
Ich wurde vor kurzem dieses Buch über Dehnübungen von meinem Freund übergeben. Es hat eine Reihe von Übungen, die man täglich machen soll; beginnend mit 7 Wiederholungen und allmählich steigend auf 9, 11 und so weiter, bis man 25 Wiederholungen machen kann. Die Übungsroutine beginnt mit einem...
Ich folge dem Krafttraining. Eine Sache, die ich daran mag, ist, dass sie aus wenigen (4), aber wirksamen Übungen besteht. Im Allgemeinen scheint es eine Art Konsens darüber zu geben, welche Gewichtheberübungen am wichtigsten sind. Einige andere Programme verwenden die gleichen 4 Übungen...
Ich bemerke, wie ich Muskeln aufbaue, dass es für mich schwieriger ist, meinen Arm vollständig zu schließen - die Bewegung, mit der Sie Ihre Faust an Ihre Schulter berühren würden. Ich habe bis jetzt kleine Dinge bemerkt: es ist schwieriger, meinen Kragen zu erreichen, um Kragenstützen...
Ich habe meine eigene Methode dafür und möchte entweder bestätigen, dass es eine akzeptable Lösung ist, oder einen Grund, warum dies nicht der Fall ist, und bessere Alternativen. Der Grund, warum ich die Frage so formuliere, ist, dass ich meine Methode mag. Es ist praktisch und ermöglicht einen...
Zunächst möchte er anstrengende, sogar leicht schmerzhafte, statische Dehnungen durchführen, meist in den Beinen, gefolgt von 10 bis 20 Minuten Cardio, und dann wird der Rest des Trainings meistens trainiert. Wir hatten ein bisschen Streit darüber. Er behauptet, dass das erstmalige Aufwärmen eher...
Ist es gut, die Muskeln zu dehnen, die man zwischen Gewichthebenserien trainiert? Sollte ich zum Beispiel beim Bankdrücken meine Brust- und Armmuskulatur zwischen den einzelnen Serien dehnen?
Ich habe in letzter Zeit meine Beine gestreckt, da sie sich etwas angespannt anfühlten. Ich mache eine Reihe von verschiedenen Strecken, aber ich habe mich hauptsächlich auf meine Kniesehnen konzentriert. Ich kann jetzt meine Zehen für 60 Sekunden berühren (länger, wenn ich wollte, yay!), Aber ich...
Ich muss mich mindestens einmal pro Woche ausruhen. Vielleicht zweimal, aber ich hoffe, es nur einmal in der Woche zu schaffen. Können wir in diesen Tagen eine dynamische / statische Dehnung durchführen? Besonders wenn wir Gelenksteifheit haben, dh Hüftsteifheit. Vielen
Ich möchte wissen, welcher Ansatz der beste ist ( d.h. am effizientesten), wenn es darum geht, sich zu dehnen und flexibler zu werden: Intensives Training (knapp unter der Schmerzgrenze) für kurze Zeit (damit das Training keinen Schaden anrichtet) Leichte Übungen (leichtes Dehnungsgefühl) für eine...
Ich arbeite 10 Stunden am Tag an einem Schreibtisch. Ich bin auch 45 Jahre alt. Nicht überraschend ist der Rücken, wenn meine Beine chronisch straff sind. Was ungewöhnlich erscheint, ist, dass ich beim Trainieren oder Dehnen immer die Enge / den Schmerz direkt hinter meinen Knien spüre. Ich bin...
Ich habe kürzlich angefangen, Parkourstunden zu nehmen und nach einem ganzen Tag voller Voltigieren und Springen schmerzt der Bereich um meinen Hüftbeuger (oder möglicherweise den Hüftbeuger selbst, ich bin kein Arzt). Aus irgendeinem Grund scheint es nur meinem rechten Bein zu passieren...
Ich habe eine Reihe von Strecken, die ich im Allgemeinen mache; Ich bin nicht sicher, woher ich sie habe, aber sie scheinen für mich zu funktionieren. (Ich benutze sie zum allgemeinen Dehnen, nicht zum Krafttraining). Gibt es ein bestimmtes Stretch-Programm, das ich tun sollte, nachdem ich mit dem...
Sollte ich mich nach dem Training dehnen oder schäumen oder nur, wenn ich Muskelkater habe?
Nach ein paar hervorragenden Reviews entschied ich mich, eine Phase der Unentschlossenheit zu beenden, holte mir You Are Your Own Gym , las den erklärenden Teil durch und startete das Basisprogramm. Ich frage mich, warum YAYOG nach dem Training kein einziges Mal davon spricht, sich zu dehnen. Ist...