Kürzlich hat mir ein Personal Trainer empfohlen, eine Schaumstoffrolle für Muskelmassage und Flexibilität zu verwenden. Die meisten Untersuchungen, die ich im Internet durchgeführt habe, besagen lediglich, dass die Walze den Muskel massiert oder Narbengewebe abbaut. Gibt es eine wissenschaftlichere...
Wenn ich trainiere, habe ich normalerweise am nächsten Tag keine Schmerzen. Ich bin am Tag nach dem nächsten Tag wund. Mein Trainingspartner ist am nächsten Tag immer wund und ich denke, er erholt sich normalerweise schneller. Ich habe mich gefragt, ob jemand davon gehört hat. Könnte es ein Problem...
Es scheint, dass jedes Mal, wenn ich ein beinintensives Cardio-Training mache, wie Treppensteigen, intensives Ellipsentraining oder mehr als 3 bis 4 Meilen laufen, meine Beine ewig brauchen, um zurück zu springen. Sie tun nicht so weh, sie fühlen sich nur schwer und träge. Ich versuche jeden...
Ich frage mich, was Sie als Mahlzeit nach dem Laufen empfehlen. Ich habe gelesen, dass Sie direkt nach dem Training etwas essen sollten, um zu verhindern, dass Ihr Körper die Kalorien Ihrer nächsten großen Mahlzeit als Fett speichert. Ich trainiere immer mit Gewichten und als ich das tat, brauchte...
Wir wissen, dass Schlaf wichtig für Gewinne ist, aber muss dieser Schlaf zusammenhängend sein? Was wäre, wenn wir in Phasen schliefen, jedes Mal nach dem REM-Schlaf aufwachten und dann ein paar Stunden später ins Bett gingen? Oder praktischer: Schlafen Sie beispielsweise 5 Stunden und machen Sie...
Was ist nach einem großen Ereignis (in meinem Fall einem Tennisturnier am Wochenende) eine angemessene Erholungszeit, bevor Sie wieder mit dem Training
Ich war schon immer ein Sportjunkie, lief einmal pro Woche 15 Meilen, machte Gewichtheben und übte Kettlebells. Nach dem neuen Jahr fanden die Ärzte einen Tumor in meiner Brust und zum Glück kann ich jetzt nach der Behandlung beginnen, zu trainieren und mit dem normalen Leben fortzufahren. Wie auch...
Vor langer Zeit bin ich morgens gelaufen, habe 2 Tage die Woche im Fitnessstudio trainiert und einige Kampfkünste. Ich war überhaupt kein Fitnessfreak, aber ich hatte eine nette Definition. Jetzt, 8 Jahre später (und 30 Jahre alt), viel Stress und Blick auf den Teil, an dem ich jeden Tag sitze ......
Ich möchte zwei Krafttrainings am selben Tag machen, eines am Morgen und eines am Nachmittag. Welche Strategien kann ich angesichts dieses Ziels den ganzen Tag über anwenden, um für das Nachmittagstraining so frisch wie möglich zu sein? Diese Workouts bestehen nicht aus denselben Übungen, sondern...
Ich habe an acht Tagen an vier Tagen Kraft trainiert. Mein Ziel ist es, die Masse zu erhöhen. Die übliche Empfehlung dafür ist, drei Sätze von 8-12 Wiederholungen für die meisten Übungen zu machen, und das mache ich auch. Ich versuche, ein Gewicht auszuwählen, so dass ich innerhalb von 8-12...
Es begann vor einer Weile und wurde immer schlimmer. Ich trainiere normalerweise von 6 bis 7 Uhr abends (kann aufgrund meines Zeitplans leider nicht vorher trainiert werden) und gehe um 10:30 Uhr ins Bett (3 - 3: 30 Stunden Ruhezeit). Mein Körper ist sehr müde, aber ich kann nicht einschlafen. Es...
Ich habe Fitnessprogramme gesehen, die sich auf sechs Trainingstage pro Woche konzentrieren und nach drei oder vier Wochen eine vollständige Erholungswoche haben. Der Begriff "Erholung" ist irreführend, weil Sie immer noch an sechs Tagen in der Woche trainieren, aber nur mit einem geringeren...
Ich mache P90X und Insanity. Ich habe Amplified Wheybolic Extreme 60 (eine Molkenisolatformel) eingenommen und es funktioniert erstaunlich. Ich habe auch die Ergebnisse und die Erholungsformel von beachbody.com erhalten, als ich die Trainingseinheiten bestellt habe, aber ich habe sie überhaupt...
Wann immer ich das Gefühl habe, überanstrengt zu sein, ruhe ich mich aus, sagen wir mal 3-5 Tage, und wenn ich wieder mit dem Training beginne, regressiere ich in Perfermonance und muss mich wieder aufbauen. Es ist, als ob ich seit Jahren am selben Ort festsitze. Wie kann man 3-4 Stunden am Tag, 5...
Ich habe diesen Sommer kurze Läufe gemacht (~ 5 km in mehr oder weniger einer halben Stunde) und ich habe beschlossen, dieses Pulver zu kaufen , um isotonische Getränke zuzubereiten, die sich nach dem Training erholen. Ich weiß, dass ich in so kurzer Zeit hauptsächlich Wasser und Salze aus meinem...
Heutzutage berücksichtigen wir unseren Körper nicht mehr im täglichen Leben, alle arbeiten Tag und Nacht in unseren Büroumgebungen vor Maschinen und Computern usw., definitiv werden sie unsere Gesundheit in einem bestimmten Zeitraum beeinträchtigen, danach erkennen nur wir Etwas ist bei unserer...
Ich habe kürzlich über eine Deload-Woche gelesen (etwa 40-60% der Gewichte oder Wiederholungen, die Sie normalerweise eine Woche lang machen), um Ihren Muskeln ein wenig Zeit zur Erholung zu geben, ohne eine Woche lang vollständig mit dem Training aufzuhören trainieren wie gewohnt. In den...
Gluten-Intoleranz birgt Überraschungen wie Ergänzungen mit Gluten, Nicht-Gluten-Produkte mit Gluten-Kontamination und Nichtabsorption notwendiger Bauprodukte wie Proteine und Vitamine in den Körper. Wenn Hämoglobin während der Genesung aufgrund von Magenbeschwerden abnimmt, kann dies die...