Ich habe festgestellt, dass ich in den letzten 2 bis 3 Sätzen die letzten 1 bis 2 Wiederholungen meiner Kniebeuge geschliffen habe. Manchmal geht es darum, mit meinen Hüften oder Knien etwas Irres zu machen, was ich nicht mag, aber ich habe den Drang zu tun, was nötig ist, um die Wiederholung zu...
Ich bin 128 kg. Ich bin den meisten körperlichen Problemen entkommen, aber in letzter Zeit sind mir zwei Dinge aufgefallen: Knieschmerzen bei längerer Kälte / zu langem Sitzen. Ich habe Todesangst. Viele meiner Klamotten passen nicht zu mir. Ich hasse es, meinen Sinn fürs Anziehen zu töten, nur um...
Ich bin auf einer Routine von schweren Gewichten, Ganzkörper-Zirkeltraining. Wenn ich fertig bin, bin ich offensichtlich müde, aber manchmal habe ich das Gefühl, tatsächlich ein Nickerchen zu machen. Gibt es irgendwelche negativen Auswirkungen auf eine Pause nach einem schweren Training? (oder...
Ich schreibe dies im Auftrag meines Fitnesstrainers, der leider keinen Internetzugang hat. Letzte vierzehn Tage hatte er einen leichten Riss im linken Bizeps, als er schweres Gerät bewegte. Er hat sich jetzt etwas erholt und fragt sich, welche Art von Training / Aufwärmen / Gewichtheben beim...
Ich habe eine Reihe von Strecken, die ich im Allgemeinen mache; Ich bin nicht sicher, woher ich sie habe, aber sie scheinen für mich zu funktionieren. (Ich benutze sie zum allgemeinen Dehnen, nicht zum Krafttraining). Gibt es ein bestimmtes Stretch-Programm, das ich tun sollte, nachdem ich mit dem...
Ich habe ein paar Muskeln, die anfällig für Belastungen sind - untere rechte Achsel, rechte Brust, genau dort, wo sie auf den Deltamuskel in meiner Achselhöhle treffen. Ich habe diese Muskeln mehrmals durch Training und Sport belastet. Ich dehne mich, wärme mich vor dem Training auf und vereise...
Heute, wahrscheinlich aufgrund eines nicht sehr nahrhaften Mittagessens, konnte ich merklich weniger Gewicht und Wiederholungen als normal heben (z. B. auf einer Bank mit 55 kg statt 75 kg). In einer solchen Situation passen sich Ihre Muskeln, wenn sie zu diesem Zeitpunkt nicht über genügend...
Ich habe zwei Runden des MadCow 5x5-Programms absolviert und einen 13-monatigen Zyklus des 5/3/1 Jim Wendler-Programms beendet (der 12. Monat beginnt nächste Woche) - von beiden habe ich GROSSE GEWINNE erhalten. Ich möchte nicht zu einem anderen Programm wechseln ODER den 5/3/1 mit neuen max # neu...
Ich habe verschiedene Sportarten wie Fußball, Schwimmen, Skifahren trainiert - und mich später an der Universität für Gewichtheben interessiert. Ich mache ein 6-monatiges Training zur Fettverbrennung wie Marathon usw. (Sommer) und ein 6-monatiges Training zur Steigerung der Muskelmasse (Winter)....
Ich habe einen Schreibtischjob und merke einiges an Steifheit im Bereich der oberen Wirbelsäule. Ich erinnere mich, dass ich in einer Folge von Barbell Shrugged gehört habe, dass der Hauptgrund, warum Menschen in Pflegeheimen landen, der Verlust der Beweglichkeit der Brustwirbelsäule ist (weil sie...
Bei der Einrichtung einer geeigneten Trainingsroutine stolpere ich oft über Routinen, die zwei oder mehr Übungen pro Trainingstag für Quads und Hamstrings enthalten (z. B. Squats und Bulgarian Split Squats bzw. rumänische Deadlifts und Leg Curls). Im Vergleich zur Oberkörperarbeit scheint das viel...
bearbeitet als Reaktion auf Kommentare Nachfolgend finden Sie eine detaillierte Routine für gemischtes Olympia- und Krafttraining. Insbesondere habe ich die anscheinend ungewöhnlichsten Merkmale kommentiert. Ich benutze derzeit die Routine. Ich frage mich: ist optimal, wenn man bedenkt, dass es...
Wenn es kippt, in welche Richtung? Dies ist auf einer flachen Bank. Der Grund, den ich frage, ist, dass ich Muskeln des unteren Rückens und der Gesäßmuskulatur rekrutiere, anstatt nur die Oberschenkelmuskeln, und eine Neigung des Beckens verschiebt den Fokus auf verschiedene Teile der...
Ich mache SL5x5 und habe für meine heutige Nacht die normalen Pendlay-Reihen gegen die Schrägreihenmaschine getauscht. Ich war ziemlich schockiert über den Gewichtsunterschied. Normalerweise würde ich ungefähr 115 rudern, aber mit der Maschine könnte ich nur ungefähr 70 rudern (für die gleichen...
Diese Frage hat hier bereits eine Antwort: Wie alt sollten Kinder sein, um mit Gewichten zu trainieren? 4 Antworten Also bin ich dünn, und ich ging ins Fitnessstudio. Ich begann am ersten Wochenende mit sehr geringem Gewicht (5 Kilo), aber in korrekter Form, machte ich 4 Serien von 15...
Diese Frage hat hier bereits eine Antwort: Wird das Krafttraining bei Teenagern stagnieren? 2 Antworten Ich habe mich nur darum bemüht, euch nach den Ideen zum Mythos des Stuntwachstums beim Gewichtheben zu fragen. Ich bin 15 Jahre alt und 5 "7" groß. Ich trainiere seit letztem Monat und benutze...
Ich habe gerade mit Gewichtheben angefangen. Das erste Mal hatte ich ziemlich viele Muskelschmerzen, aber ich habe mir gerade ein paar Kurzhanteln gekauft und angefangen, damit zu arbeiten. Ich machte Bizepscurls, Hammercurls, Konzentrationscurls und Zottmancurls und Trizepsdips, um meine Arme zu...
Ich habe gerade ein Buch namens Jim Stoppanis Encyclopedia of Muscle and Strength gekauft . Ich habe einiges daraus gelernt. Nachdem das gesagt ist, habe ich eine Frage, die ich dachte, ich würde die nette Gruppe von Leuten fragen, die ihr alle seid. Jim sagt, dass er als Anfänger eine Übung pro...
Ich bin neu im Krafttraining und weiß nicht viel über verschiedene Zubehörteile im Fitnessstudio. Außerdem habe ich ein Problem mit der Kontrolle der Fingermuskulatur in meinem kleinen Finger. Daher möchte ich festere Griffe vermeiden. Ich habe einen Haken gefunden Wie effektiv sind sie im...
Ich bin eine 24-jährige Frau. Ich habe seit 2 Jahren Krafttraining, saubere Ernährung, das funktioniert. Ich muss im Dezember zum Bootcamp für die Marine. Wir dürfen im Grundlagentraining keine Gewichte heben. Was passiert mit meinem Muskeltonus nach 9 Wochen ohne