Als «strength» getaggte Fragen

Wie von SS (Starting Strength) empfohlen, laufe ich Trainingseinheiten A und B, die sich jeden zweiten Tag abwechseln. Nach nur zwei Tagen Pause zwischen den Kniebeugen habe ich jedoch das Gefühl, dass ich mich die meiste Zeit nicht vollständig erholt habe. Ich war ungefähr eine Woche mit 112,5 kg...

Als Student bin ich nicht gerade reich. Ich kann mir derzeit keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio leisten oder Trainingsgeräte kaufen. Zum Glück war mein Mitbewohner so freundlich, mir seine Ausrüstung auszuleihen. Bisher konnte ich mit den Hanteln und Hanteln auskommen, die er mir geliehen...

Wie kann man zu Hause ohne Gewichte wie Bankdrücken, Kurzhanteln oder etwas anderes größer werden ? Ich habe zu Hause kein Gewichtsgerät, aber ich trainiere jeden Tag wie Liegestütze, Sit-ups und Dips, sehe aber keine Ergebnisse. Ich weiß nicht, wo das Problem liegt. Ich möchte nur einige...

Ich habe viel über die Vorteile von HIIT gehört. Es scheint jedoch niemand zu sagen, wann der beste Zeitpunkt für solche Aktivitäten ist. Ich habe diese Frage beim Anschauen von "Das geheime Leben Ihrer Körperuhr" (BBC Horizon 2009). Ich beabsichtige, HIIT am frühen Morgen zu machen, um meinen...

Mein maximaler Kreuzheben beträgt 350 (gewinnt immer noch), aber ich kann 300 zweimal Kreuzheben. Ist es besser, sich auf mein maximales 2-Liften oder mein maximales Einzel-Liften zu konzentrieren, um die Gesamtkraft zu

Beeinflusst Rauchen den Muskelaufbau? Ich verstehe, dass es Ihre Ausdauer beeinflussen

Aus dem, was mir gesagt wurde, sind Maschinen nicht für das Krafttraining zu empfehlen, da sie Muskeln isolieren und dadurch die kleineren stabilisierenden Muskeln davon abhalten, sich zusammen mit den Hauptmuskeln zu entwickeln. Ich kann diesen Punkt sehen. Ein Langhantel-Bankdrücken fühlt sich...

Die meisten Übungen können mit ähnlichem Gewicht und ähnlicher Form mit einer Langhantel oder einer Kurzhantel ausgeführt werden. Ich habe gehört, dass es im Vergleich zu Hanteln schwieriger wird, das Gewicht von Hanteln zu erhöhen, wenn Menschen anfangen, schwerere Gewichte zu heben. In ähnlicher...

Aufgrund der Empfehlung dieser Website habe ich mich für Starting Strength entschieden. Es ist eindeutig ein spektakuläres Buch. Aber als Anfänger fällt es mir schwer, es praktisch zu machen. Es hat viel tiefes Wissen darüber, was los ist. Aber ich suche etwas direkt Anwendbares. (Ich weiß, dass...

Befinden sich diese Formeln in den verschiedenen Übungen in der Nähe der jeweils höchsten Wiederholungszahl? und Ich würde gerne wissen, wie genau das für alle ist und ob Sie etwas besseres haben? Formeln, um Ihre maximale Anzahl von Wiederholungen (oder 1 U / min ) zu finden 2 reps- 1.06 x...

Ich bin kein Sportler - ich möchte nur gesund sein und mit anständiger Muskelkraft fit. Was ist die Mindestmenge an Krafttraining, die einen messbaren Nutzen bringt? Zum Beispiel bringt es wahrscheinlich keinen Vorteil, einmal im Monat für 5 Minuten auf einem Fitnessgerät zu sitzen ... nehme ich...

Ich habe viele verschiedene Dinge darüber gehört, wie man beim Heben atmet? Was sind klare, einfache, vernünftige und allgemein akzeptierte Atemwege beim Heben? (Hocken oder drücken.) Ich folge der Startstärke, zögere aber, seinem Rat zu folgen, wie man den Atem anhält. Die Mayo-Klinik rät davon...

Der Wilks-Score wird verwendet, um Powerlifting-Scores für Lifter mit unterschiedlichem Körpergewicht zu vergleichen. Ein Koeffizient 500 Coeff = -----------------------------------------, a + b*x + c*x^2 + d*x^3 + e*x^4 + f*x^5 Abhängig vom Körpergewicht wird "x" des Hebers in Kilogramm mit seiner...

Wann immer ich in den Urlaub fahre, ist das Dilemma in meinem Kopf, sollte ich versuchen, dort zu trainieren? Oder machen Sie einfach eine Pause von allem und fahren Sie fort, wenn ich zurück bin. Die Sorge ist, dass eine Pause je nach Länge der Pause zu einem gewissen Rückwärtsfortschritt führen...

Wie entwickeln Elite-Judospieler, brasilianische Jiu-Jitsu-Kämpfer und Wrestler ihre Stärke? Ich interessiere mich auch für ihre Konditionierung - Laufen und dergleichen - aber hauptsächlich für Widerstandsarbeit. Ich benutze diese Frage als Forschung für meine eigenen Trainingsziele, daher sind...

Mein Fitnessstudio hat kürzlich diese seltsame Bar gekauft: Ich habe noch niemanden gesehen, der es tatsächlich benutzt. Nach allem, was ich sagen kann, geht es darum, Gewichte an den Seiten aufzuhängen, und sie schwingen bei jeder Wiederholung. Die Idee (ich denke) ist, die Bar instabil zu machen....

Welche Empfehlungen gibt es, um Gewicht zu verlieren, ohne Muskeln zu verlieren? Wie viel Krafttraining ist normalerweise ausreichend, um die Muskelmasse während einer gesunden Diät zur Gewichtsreduktion aufrechtzuerhalten? Ich habe dieses Jahr abgenommen, um meinen Sport (Klettern) zu verbessern....

Der Blog-Beitrag zum Gewichtheben-101 im Stackexchange-Blog und Beiträge zu Fitness.SE haben mir geholfen, mehr über Krafttraining und Bodybuilding zu erfahren. Mein Ziel ist es, kurzfristig Bodybuilding zu betreiben, um eine richtige Struktur (Größe und Form) zu erhalten und dann mit dem...

Ich habe mit einer Mischung aus Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training (und etwas Dehnung) trainiert und wollte besser einschätzen, inwieweit das Krafttraining die Zeit und Mühe wert ist. Meine Übungsziele Ziele in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit (1 ist am wichtigsten): Langes Leben mit...

Ich habe in letzter Zeit viel gelesen, dass ich Kniebeugen als Kerntraining verwenden sollte, wenn ich viel Kraft aufbauen und ernsthaft darüber nachdenken möchte, etwas an Größe anzulegen. Ich bin nur 65 kg schwer und habe noch nie wirklich Krafttraining gemacht. Ich benutze jedoch jede Nacht etwa...