Ok, ich gehe nach dem Vorbild eines Mannes, der sich selbst trainiert, und habe einen Narren für einen Kunden. Ich suche nach Empfehlungen für einen Trainingszyklus, um die Teilnahme an Kampfkunstformen und Waffenwettbewerben zu unterstützen, möglicherweise Sparring (obwohl ich nicht so schnell...
Die Schulterkraft scheint der Hauptfaktor für das Erreichen einer menschlichen Flagge zu sein. Ich habe mich gefragt, ob es eine Zahl im Verhältnis zum Körpergewicht gibt, die angibt, wann die Druckkraft bereit ist, eine menschliche Flagge auszuprobieren. Sie sollten beispielsweise mit dem Training...
Ich habe bereits ein grundlegendes Kraft- und Konditionierungsprogramm und spiele Kampfsport. Nehmen wir also an, dass die Grundlagen von Hocken, Kreuzheben, Chinning, Drücken, Laufen und sportspezifischer Konditionierung behandelt werden. Ich bin jetzt davon überzeugt, dass Rotationskraft ein...
Ich habe in letzter Zeit viel gelesen, dass ich Kniebeugen als Kerntraining verwenden sollte, wenn ich viel Kraft aufbauen und ernsthaft darüber nachdenken möchte, etwas an Größe anzulegen. Ich bin nur 65 kg schwer und habe noch nie wirklich Krafttraining gemacht. Ich benutze jedoch jede Nacht etwa...
Ich bin " Software-Programmierer ". Ich habe kürzlich bemerkt, dass ich Opfer einer Vorwärtshalshaltung bin. Ich weiß, dass mein computergesteuerter Job der Grund dafür ist. Ich versuche meine Haltung zu korrigieren. Aber dabei fühle ich mehr Schmerzen im Nacken und hinter dem Nackenmuskel. Bitte...
Die Startkraft schreibt zwei tägliche Trainingspläne (A und B) vor, die abwechselnd an drei nicht aufeinander folgenden Tagen pro Woche durchgeführt werden. Das bedeutet so etwas: SMTWTFS ------------- Woche 1 ABA Woche 2 BAB Woche 3 ABA Dies führt zu einer wöchentlichen Pause von 2 Tagen (dies ist...
Ich weiß vollkommen, dass dies hier nicht die beste Frage ist, weil sie über Fitness und mehr hinausgeht, aber nehmen wir an, ich frage, dass dies ein gutherziger, einfacher Weg ist: Frau mittleren Alters; trainiert nicht wirklich; hat drei Kinder; wahrscheinlich konnte nicht einmal 200 Pfund...
Ich glaube, dass Ihr Herz stärker belastet wird, wenn Sie aufgrund von Körperfett übergewichtig sind. Ich bin jedoch aufgrund meiner Muskelmasse übergewichtig. Seit ich mit dem Training angefangen habe, ist mein BMI von normal zu übergewichtig geworden. Ich weiß, dass der BMI bei Erwachsenen mit...
Wie trainierst du Sit-ups richtig? Ich habe gehört, dass Sie Ihren Rücken beschädigen können, wenn Sie es nicht richtig machen. Gibt es auch Sorten, mit denen man Gewichte oder ähnliche Gegenstände verwenden kann? Ich frage danach, weil ich größere Muskeln aufbauen möchte, anstatt mich auf...
Seit mir gesagt wurde, dass Bizeps schlecht für die Schlaggeschwindigkeit ist, habe ich die Anzahl der Klimmzüge, die ich mache, abgeschwächt und mit den Handflächen nach außen zu einem breiten Griff gewechselt, um die Lats stärker hervorzuheben als den Bizeps. Jetzt mache ich mir Sorgen, ob Lats...
Soweit ich weiß, scheint es so: Bodybuilding wird verwendet, um Ihren Körper durch eine Vielzahl von Isolations- und zusammengesetzten Übungen so zu konditionieren, dass er "gut aussieht". Powerlifting wird verwendet, um Kraft zu gewinnen, indem nur zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen und...
Ich bin ein durchschnittlich gebauter Typ (183 cm, 85 kg, 20% Körperfett), der ein bisschen Muskeln aufbauen, etwas Fett verlieren und im Allgemeinen ein paar Köpfe drehen möchte, wenn ich jemals oben ohne an einem Strand entlang renne, aber ich habe Ein kleines Problem, wenn es darum geht, nach...
Anscheinend kann ich mich an schwereren Hanteln festhalten als andere, aber sie können meine Hand bei einem Handschlag viel härter zerdrücken. Dies sagt mir, dass Stützgriff und Quetschgriff sehr weit voneinander entfernt sein können. Ich glaube, es gibt nicht wirklich eine Verschleppung von der...
Dieses Video ist das Beispiel, über das ich besonders spreche. Aber draußen habe ich von Leuten gehört und gesehen, die oben auf einem Kreuzheben Probleme hatten, während sie unten keine solchen Probleme hatten. Um etwas Hintergrundwissen zu liefern, bin ich 183 cm (6 '0 ") und 80 kg (175 lbs) bei...
Ich bin neu im Krafttraining und kann es vorerst nur einmal pro Woche (oder vielleicht jede zweite Woche) machen. Ich mache mehrmals pro Woche Aerobic und kann es derzeit nicht aufgeben. Soll ich der Startstärke folgen und sie einfach ausräumen? Oder etwas
Ich verfolge Starting Strength seit ungefähr anderthalb Jahren. Ich hockte heute 3x4 @ 285 lbs. Ich machte 5x5-Sätze, las aber hier einen Vorschlag, auf 3x5 zu reduzieren, und bemerkte sofort eine Verbesserung (ich konnte mein Gewicht erhöhen, das ein Plateau erreicht hatte). Wenn ich jetzt 3x5 zu...
Ich habe ziemlich viel Druck auf meine Hände, wenn ich Kreuzheben und Latziehen mache. Wenn sich die Stange von meinen Fingern entfernt, kneift die Stange das Fett auf meinen Handflächen. Wenn ich dagegen die Stange auf die unteren Finger lege, übt die Stange Druck auf die Knochen aus, da die...
TL; DR Version : Welche Muskelgruppen würde ich wann verwenden? Heben Sie einen Gegenstand mit einem geraden Rücken vom Boden Halten Sie einen Gegenstand über einen längeren Zeitraum in Brusthöhe, während Sie Treppen steigen ... und wie würde ich sie am besten trainieren? In ein paar Monaten muss...
Ich bin auf der Suche nach dem besten Heim-Fitnessstudio / Gerät, um das Gehen in ein richtiges Fitnessstudio zu ersetzen. Ich habe ein schwerbehindertes Kind, das viel Pflege benötigt und somit meine Trainingseinheiten stört. Ich möchte wirklich meine Kraft für meine eigene Gesundheit steigern und...
Ende 2007 wurde ich richtig krank. Infolgedessen verbrachte ich die nächsten zwei Jahre damit, nicht genug Proteine zu essen, um meinen täglichen Bedarf zu decken, und machte keine körperliche Bewegung. Als ich mich erholt hatte, fing ich wieder an zu trainieren (hauptsächlich Bodybuilding und...