Ich bin ein College-Läufer mit einer 14-monatigen Verletzung, die nicht so aussieht, als würde sie bald verschwinden. Also habe ich beschlossen, stattdessen auch mit dem Krafttraining zu beginnen. Ich hasse es absolut, Gewichte zu heben, aber anscheinend finden Mädchen 135-Pfund-Läufer mit einem...
Ich bin in guter aerober Form, habe aber nie Krafttraining gemacht. Gestern habe ich einige grundlegende Kraftübungen gemacht, sowohl mit Hanteln als auch mit Maschinen. Nichts zu verrücktes - ich fing leicht an und baute mich auf. Mir geht es heute gut, mit mäßigen Schmerzen. Aber der einzige...
Dieses Video ist das Beispiel, über das ich besonders spreche. Aber draußen habe ich von Leuten gehört und gesehen, die oben auf einem Kreuzheben Probleme hatten, während sie unten keine solchen Probleme hatten. Um etwas Hintergrundwissen zu liefern, bin ich 183 cm (6 '0 ") und 80 kg (175 lbs) bei...
Meine Mutter konnte bis zum Alter von 89 Jahren die Fersen beider Hände auf dem Boden berühren. Sie hatte kurze Beine und einen langen Oberkörper. Ist es wahrscheinlich, dass jemand, der seine Zehen nicht erreichen kann, im Vergleich zur Norm einen kurzen Oberkörper und lange Beine...
Soweit ich weiß, scheint es so: Bodybuilding wird verwendet, um Ihren Körper durch eine Vielzahl von Isolations- und zusammengesetzten Übungen so zu konditionieren, dass er "gut aussieht". Powerlifting wird verwendet, um Kraft zu gewinnen, indem nur zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen und...
Ich bin ein durchschnittlich gebauter Typ (183 cm, 85 kg, 20% Körperfett), der ein bisschen Muskeln aufbauen, etwas Fett verlieren und im Allgemeinen ein paar Köpfe drehen möchte, wenn ich jemals oben ohne an einem Strand entlang renne, aber ich habe Ein kleines Problem, wenn es darum geht, nach...
TL; DR Version : Welche Muskelgruppen würde ich wann verwenden? Heben Sie einen Gegenstand mit einem geraden Rücken vom Boden Halten Sie einen Gegenstand über einen längeren Zeitraum in Brusthöhe, während Sie Treppen steigen ... und wie würde ich sie am besten trainieren? In ein paar Monaten muss...
Was sind die Vorteile einer kürzeren Ruhezeit zwischen den Sätzen? Wenn ich in der Lage bin, ein oder zwei zusätzliche Wiederholungen durchzuführen, wenn ich 1 Minute ruhe, anstatt 30 Sekunden zu ruhen, was ist
Wenn ich anfange zu trainieren, um Kraft zu gewinnen, möchte ich vermeiden, viel Muskeln aufzubauen. Ich weiß nicht, wie genau es ist, aber ich habe gehört, dass die Muskelgröße nicht mit der Kraft zusammenhängt, dh je mehr Muskeln Sie haben, desto weniger sind Sie. Ich habe einen schlanken...
Angenommen, Sie haben ein durchschnittliches Gewicht, sind nicht wirklich fett, nur dünn und möchten Pfund zulegen. Menschen, die Muskeln aufbauen möchten, aber noch keine ernsthaften Bodybuilder sind (wenn dies überhaupt ihr Ziel ist), wird empfohlen, 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht zu sich zu...
Ich mache ein Starting Strength-Programm und gehe zu Weihnachten in meine Heimatstadt. Ich werde dort keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben. Was kann ich stattdessen tun? Ich mag die Idee nicht, eine Woche lang nichts zu tun, besonders, dass ich dort wahrscheinlich viel essen werde. Ich kann...
Ich höre immer Leute sagen, dass sie eine Menge Gewicht verwenden sollen, damit Sie Ihre angestrebte Anzahl an Wiederholungen in guter Form erreichen können. Andererseits zeigen alle Videos, die ich auf YouTube gesehen habe, Menschen, die große, massive Gewichte nehmen und sie mit einem leichten...
Ich habe vor kurzem mit dem Powerlifting (Startstärke) begonnen und habe ein ziemlich leichtfertiges Anliegen. Was ist, wenn ich eine Hantelscheibe auf meine Füße fallen lasse? Zwischen dem Aufwärmen und den Arbeitssätzen wird viel geladen / entladen und Hantelscheiben herumgetragen. Ich habe...
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Kurz Mein Kreuzheben ist großartig und meine Kniebeuge ist scheiße. Ich möchte weiterhin 3x5 mehr und mehr Gewicht hocken, während ich meinen Kreuzheben dort halte, wo er ist. Was ist der beste Weg, um meine Kreuzheben-Kraft mit einem Minimum an Trainingszeit und Erholungsressourcen...
Ich bin ein Senior in der Schule und studiere Computertechnik. Daher verbringe ich viel Zeit im Unterricht und / oder vor einem Computer. Ich möchte mich auf eine Fitnessroutine festlegen, bevor mein sitzender Lebensstil meine Gesundheit beeinträchtigt. Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um anzufangen,...
Ich habe vor kurzem angefangen, das Anfängerprogramm für die praktische Programmierung von Anfang an zu machen. Programm unten: Monday 3x5 Squat 3x5 Bench press / Press (Alternating) Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps Wednesday 3x5 Squat 3x5 Press / Bench...
Kürzlich war mein Trainingspartner bei einem Phlebologen, der Krampfadern diagnostizierte, die operativ behandelt werden müssen (nur eine große Vene). Die Ursache hierfür scheint genetisch bedingt zu sein, und sie muss jetzt Kompressionsstrumpfhosen tragen (zumindest bis zur Operation im nächsten...
Ich habe in einem Podcast gehört, dass Pfund Fett Kalorien mit einer anderen Geschwindigkeit verbrennen als Pfund Muskeln. Der Gedanke ist, dass ein Pfund Fett, das im Laufe des Tages untätig sitzt, X Kalorien benötigt, während ein Pfund Muskel, das im Laufe des Tages untätig sitzt (dh ohne kräftig...
Ich habe irgendwo gelesen ( warum ist die Muskelgröße nicht proportional zur Kraft? ), Dass wir unter normalen Umständen, selbst wenn wir unser Bestes geben, nur 20-30% unserer Kraft verbrauchen können. Unter welchen Umständen können wir einen höheren Prozentsatz unserer Kraft einsetzen? (Meine...