Ich plane Pilates für eine bessere Körperhaltung und auch Krafttraining zu starten. Ich habe vor, in meinen Ruhetagen zu Pilates zu gehen. Aber ich beschäftige mich mit zwei Dingen: 1) Werden Pilates meine Gewinne töten? Weil ich gehört habe, dass Sie in Ihren Ruhetagen still sitzen müssen....
Wo fange ich mit dem olympischen Heben an? Gibt es Starterprogramme? Ich habe in den letzten drei Jahren 3-4 mal pro Woche Krafttraining gemacht. Ich würde gerne mit dem olympischen Heben beginnen, bin mir aber nicht sicher, wo ich anfangen soll. Ich kann gut putzen, da ich normalerweise im...
Ich habe einmal irgendwo gelesen (wenn auch nicht an einem sehr seriösen Ort), dass das Schrägbankdrücken mehr Muskeln in der oberen Brust aufbaut, während das flache Bankdrücken mehr Muskeln in der unteren Brust aufbaut. Gibt es eine Wahrheit zu dieser Idee? Wie wirken sich die verschiedenen...
Ich habe kürzlich eine Frage zur Benommenheit nach Kniebeugen gestellt, und es wurde erwähnt, dass Kniebeugen nicht zum Scheitern verurteilt werden sollten. Ich kann mir vorstellen, dass Kniebeugen gefährlich sein können, wenn man zusammenbricht oder ohnmächtig wird, ohne dass Sicherheitsstangen...
Was soll ich tun, wenn mein Bizeps steif wird? Wenn ich mit einer Stange Locken mache, kann ich meinen Bizeps kräuseln, aber später, wenn ich mich zu Hantel-Locken bewege, wird selbst das leichteste Gewicht - sagen wir 15 Pfund - so schwierig, dass ich es nicht einmal kräuseln kann. Anfangs, als...
Ich habe immer Hardcore-Lifter sagen hören, dass Widerstand nicht gleich Gewicht ist. Grundsätzlich entspricht ein Widerstand von 100 Pfund nicht einem Gewicht von 100 Pfund. Stellen Sie sich einen Bowflex gegen eine Kabelmaschine vor. Ich würde mir vorstellen, dass die Widerstandsausrüstung...
Ich bin ein 32-jähriger Mann, der mehrere Jahre im Gefängnis sitzt. Ich hoffe, dort in guter körperlicher Verfassung zu bleiben, und die Sicherheitskräfte erzwingen eine tägliche Routine von 200 Liegestützen, 200 Sit-Ups und 500 Jumping Jacks. Sie bringen uns auch dazu, schwere Kisten und Eimer zu...
Was ist die effektivste Aufwärmphase, bevor ich meinen Gewichthebekreislauf mache? Ist es besser, sich aufzuwärmen, indem Sie 10 Minuten auf dem Crosstrainer laufen oder ein Set mit einem leichten Gewicht machen, bevor Sie mit Ihrem Trainingsgewicht
Was sind die Vorteile einer kürzeren Ruhezeit zwischen den Sätzen? Wenn ich in der Lage bin, ein oder zwei zusätzliche Wiederholungen durchzuführen, wenn ich 1 Minute ruhe, anstatt 30 Sekunden zu ruhen, was ist
Ich machte meine vorderen Sqauts und hielt die Stange auf meinen Schultern, während ich meine Arme darüber verschränkte, um sie an Ort und Stelle zu halten. Ich wollte dann lernen, wie man eine Kraftreinigung durchführt, bemerkte aber, dass ich zuerst die vordere Hocke beherrschen muss, um zur...
Ich bin gespannt, was die Wissenschaft hinter Kraftzuwächsen beim Dead Lift steckt und wann es ideal ist, nicht mehr an einem 5x5-Wiederholungsschema zu arbeiten und zu etwas Niedrigerem zu wechseln, das vielleicht 1x5 beträgt. Derzeit kann ich 325 5x5 tot heben und trotzdem an den anderen Teilen...
Ich habe vergessen, dass Sie im StrongLifts-Programm nur 1x5 Kreuzheben mussten und versehentlich 5x5 gemacht haben. Wird dies meine Genesung beeinträchtigen? Sollte ich meinen nächsten Kreuzheben während meines nächsten Trainings B
Ich möchte in der Lage sein, meine Freundin in die Arme zu nehmen und sie beim Gehen für eine Weile zu halten. Es sollte natürlich nicht schwierig erscheinen und ich sollte in der Lage sein zu sprechen, zu lachen oder sogar zu küssen, während ich das tue. Auf welche Übungen sollte ich mich...
Ein Freund beginnt mit mir zu trainieren. Normalerweise würden wir Kreuzheben, hocken und Oberkörperstöße und -züge ausführen. Meinem Freund scheint jedoch die erforderliche Flexibilität für eine vollständige Palette von Kreuzheben zu fehlen. Wir verwenden Stoßstangenplatten mit...
Ich höre immer Leute sagen, dass sie eine Menge Gewicht verwenden sollen, damit Sie Ihre angestrebte Anzahl an Wiederholungen in guter Form erreichen können. Andererseits zeigen alle Videos, die ich auf YouTube gesehen habe, Menschen, die große, massive Gewichte nehmen und sie mit einem leichten...
Kurz Mein Kreuzheben ist großartig und meine Kniebeuge ist scheiße. Ich möchte weiterhin 3x5 mehr und mehr Gewicht hocken, während ich meinen Kreuzheben dort halte, wo er ist. Was ist der beste Weg, um meine Kreuzheben-Kraft mit einem Minimum an Trainingszeit und Erholungsressourcen...
Während der Kniebeugen verlagert sich mein Gewicht auf dem Rückweg immer wieder auf meine Fußkugeln. Nach meinem Verständnis sollte mein Gewicht grob über den Fuß verteilt sein, vielleicht mit etwas mehr auf der Ferse. Was könnte das für meine Form bedeuten? Ich habe momentan kein Filmmaterial oder...
Ich habe viel über Größenzuwächse im Vergleich zu Kraftzuwächsen gelesen, bei denen der Unterschied erheblich ist und bei denen die Größe sicherlich nicht linear zur Stärke ist. Die Kraft scheint von niedrigen Wiederholungen mit sehr hohem Gewicht zu kommen. Größe mehr von hohen Wiederholungen. In...
Ich bin ein Langstreckenläufer (Marathons und länger) und fange an, Krafttraining in meine Routine aufzunehmen, da ich mich für meine Rennen in einer Nebensaison befinde. Meine Zeit für das Training ist etwas begrenzt durch Beruf und Familie (meine Wahl, Prioritäten), aber ich habe während des...
Das Fitnessstudio, in dem ich derzeit trainiere, verfügt nicht über Geräte zum olympischen Heben mit Hanteln. Stattdessen verwende ich für mein Kraft- / Explosivitätstraining olympische Hantellifte und Boxsprünge (mit einem Bein oder beiden). Ich bin jedoch etwas verloren, wie ich meinen...