Gibt es dazu einen Standard oder eine Richtlinie? Gibt es zum Beispiel eine prototypische Person mit einem Durchschnittsgewicht, für das sie Dosierungsparameter
Ich bin ein 24-jähriger Software-Ingenieur, der den ganzen Tag über an einem Schreibtisch sitzt. Offensichtlich ist dies kein gesunder Lebensstil, also habe ich beschlossen, mit dem Laufen zu beginnen, um in Form zu kommen. Ich bin auf keinen Fall ein Athlet, aber ich bin noch nicht fett ... ich...
Da ich kaum Zeit habe, überlege ich mir, jeden Montag, Mittwoch und Freitag Morgen Liegestütze, Klimmzüge, Sit-ups und Intervalltraining zu machen. Sobald ich dann eine bestimmte Menge von jedem machen kann, werde ich entweder der Übung Gewicht hinzufügen oder eine härtere Variation versuchen. Ist...
Ich mache Langhantelkniebeugen wie in Anfangsstärke beschrieben. Wenn ich eine bestimmte Tiefe erreicht habe, spüre ich, wie mein Oberschenkelknochen (Femur?) An der Innenseite meines Beckens anliegt und ich das Gefühl habe, dass ich nicht tiefer gehen kann. Ist mein Formular falsch? Höre ich dort...
Es wird allgemein angenommen, dass der optimale Wiederholungsbereich für Muskelhypertrophie bei 6 bis 10 Wiederholungen liegt . Und es ist auch allgemein anerkannt, dass die Muskeln nach 3 Minuten Ruhe alle Energie, die sie bekommen können, zurückgewinnen. (Arnold Schwarzenegger, Joe Weider)...
Um den perfekten Schlafplan für das Bodybuilding zu finden, sollten wir uns die besten professionellen Bodybuilder ansehen. 4 mal Mr. Olympia Jay Cutler sagte in eine Q & amp; A-Sitzung dass er bekommt 8-9 Stunden Schlaf in der Nebensaison, aber nur 4 Stunden während der Vorbereitung auf einen...
Das ist mein Plan - jede Woche mindestens zwei der folgenden: Fitnessstudio, eine Runde Schieben und Ziehen des Oberkörpers, Beintraining im Bereich von 6 Wiederholungen / 3 Sätzen (bearbeitet, um hinzuzufügen: alle Isolationsbewegungen) + Kern Park, Joggen, explosive Kraft (Bergsprints,...
Ich bin 20 Jahre alt, 1,72 m groß und wiege etwa 54 kg. Ich bin kürzlich ins Fitnessstudio gegangen und habe vor, Muskeln aufzubauen (wie die meisten Leute). Ich bin völlig neu in diesem Bereich und habe nach Recherchen gesucht, um herauszufinden, welche für mich am besten geeignet sind. Zum...
Ich habe Knie- und Hüftprobleme, deshalb laufe ich in Abständen. Das ist in Ordnung, wenn ich im Freien laufe, aber in Chicago wird es langsam kalt und im nächsten Monat wird es sowohl vor als auch nach der Arbeit dunkel, also würde ich mir gerne ein Laufband kaufen. Ich habe Maschinen gesehen,...
Immer wenn Sie über Diäten lesen, lesen Sie auch eine Warnung, die besagt, dass eine zu geringe Kalorienaufnahme Ihren Stoffwechsel verlangsamt. Ich kann jedoch keine Quellen finden, die erklären, was genau verlangsamt und wie viel Energie durch diesen langsamen Stoffwechsel konserviert wird (1%,...
Ich beginne ein bisschen mit Indoor-Klettern, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich mich dazu entschlossen habe, Kletterschuhe zu kaufen - sie sind ziemlich teuer. Trotzdem scheinen meine Laufschuhe eine schlechte Wahl zum Klettern zu sein, ich kann nur die größten verfügbaren Tritte benutzen. Gibt...
Ich mache P90X und Insanity. Ich habe Amplified Wheybolic Extreme 60 (eine Molkenisolatformel) eingenommen und es funktioniert erstaunlich. Ich habe auch die Ergebnisse und die Erholungsformel von beachbody.com erhalten, als ich die Trainingseinheiten bestellt habe, aber ich habe sie überhaupt...
Ich habe eine Knieverletzung, also kann ich nicht laufen, radfahren, springen oder praktisch alles andere, was die Beine belastet. Was sind gute Oberkörperübungen, mit denen ich Fett verbrennen könnte?
Ich mache ein Programm, das Aufwärmübungen vor dem Ausführen von Arbeitssätzen mit maximalem Gewicht fördert. Im Moment mache ich 3 Aufwärmübungen mit immer höherem Gewicht und überlege mir, die Aufwärmübungen auf eine ähnliche, aber etwas anspruchsvollere Variante umzustellen. Das Beispiel, an...
Ich weiß, dass ich nicht abnehmen oder zunehmen werde, wenn ich meinen exakten Kalorienbedarf (einschließlich der während des Trainings verbrannten Kalorien) hebe und esse - aber was passiert mit meinem Körperfettanteil? Wächst kein Muskel und wird kein Fett verbrannt?
Hallo, ich habe gerade angefangen, regelmäßig kardiovaskuläre Übungen zu machen, aber ich habe festgestellt, dass ich manchmal Schwierigkeiten habe, mich beim Atmen zufrieden zu fühlen und wirklich tief durchatmen oder gähnen zu müssen, aber es fühlt sich immer noch nicht immer zufriedenstellend...
Ich habe mehrere Jahre in der Hocke gearbeitet und Wettkämpfe auf regionaler Ebene sowie ein paar quasi-formale Trainings und Coachings absolviert. Normalerweise kann ich zusätzliche Antworten von anderen Fitness-Freunden wie Pendlay und Rippetoe erhalten. Vor kurzem habe ich angefangen, ein...
Ich habe in diesem Forum gesucht und kann nichts Vergleichbares zu dem finden, wonach ich fragen werde. Ich habe derzeit eine Körpergewichtsentnahme, daher denke ich nicht, dass ich mit der Art und Weise, wie ich im Moment hebe, zu schlecht abschneide, aber wann immer ich dabei bin, diesen großen...
Ich war schon immer jemand, der so viel essen konnte, wie ich wollte, aber nie einen Zentimeter an Muskeln oder Fett bekam. Meine Ausdauer war anständig für eine Person, die nicht wirklich ein Sportler war. Ich könnte stundenlang spielen und ein paar Kilometer laufen. Dies war bis zu meinem 22....
Ich trainiere, um Körpermasse aufzubauen. Wenn ich einmal in der Woche eine Grappling-Sitzung mache, die 2 Stunden dauert, wirkt sich dies auf meine Muskelgröße oder Leistung im Fitnessstudio aus. Ich möchte die Sitzung an einem Tag machen, an dem ich nicht