Ein Pyramidensatz folgt einem Schema wie 1 Wiederholung, 2 Wiederholungen, 3 Wiederholungen, 2 Wiederholungen. Ich habe gesehen, dass es ratsam ist, Klimmzüge zu trainieren, wenn Sie nur sehr wenige verwalten. Ich habe mir das Hundert-Liegestütze-Programm angesehen , hier und in den ähnlichen...
Welche Empfehlungen gibt es, um Gewicht zu verlieren, ohne Muskeln zu verlieren? Wie viel Krafttraining ist normalerweise ausreichend, um die Muskelmasse während einer gesunden Diät zur Gewichtsreduktion aufrechtzuerhalten? Ich habe dieses Jahr abgenommen, um meinen Sport (Klettern) zu verbessern....
Gibt es einen Trick, um festzustellen, welcher der drei Grundmuskeln beim Bankdrücken am schwächsten ist? Ich beziehe mich auf Brust, Schultern und Trizeps. Ich habe meine Brust mit Hantelpressen bearbeitet und fliege wie verrückt. Gleiches gilt für Trizepsverlängerungen und Schulterdrücken. Was...
Wenn verschiedene Menschen an Gewicht zunehmen, sammelt sich das Fett je nach Individuum in verschiedenen Körperteilen an. Manche Menschen gewinnen an Bauch, Gesäß, Oberschenkeln usw. Wenn ich zum Beispiel lokalisiertes Fett in meinem Magen verbrennen möchte, wäre es besser, wenn ich mich mehr auf...
Ich bin ungefähr das Durchschnittsgewicht für mein Alter (17), ich bin ziemlich aktiv, ich gehe gerne spazieren und radeln, aber ich trainiere nicht besonders zu Hause oder im Fitnessstudio. Ich habe einen College-Kurs mit dem Studium der Baumzucht (Baumchirurgie) begonnen. Ich habe gelernt, eine...
Ich würde gerne die Perspektive eines Läufers dazu kennenlernen. Ich frage mich, was ich vernünftigerweise von meiner 5-km-Zeit erwarten könnte. Ich lasse es zurzeit in 28-29 Minuten laufen. Ich bin 31, 6'2, 200lbs und laufe maximal 3 mal pro Woche. Ich strebe immer 4 Läufe an, scheine aber nur in...
Ich denke darüber nach, einen meiner Schreibtische auf Stehhöhe zu bringen. Es gibt zum Beispiel detaillierte OSHA-Richtlinien Gibt es ähnlich Standardrichtlinien für die Einrichtung einer ständigen Büroarbeitsumgebung?
Ich möchte eine Trainingsmatte kaufen. Ich habe gerade eine kurze Überprüfung bei Amazon durchgeführt und es war wie erwartet, dass Sie Matten in allen verschiedenen Preisklassen erhalten. Was sind mögliche Unterschiede zwischen billigen und teuren Matten? Worauf sollte ich achten, wenn ich eine...
Ich gehe ins Fitnessstudio und möchte die Muskelausdauer verbessern. Mein Trainer (eigentlich ist er kein professioneller Trainer und ich vertraue ihm nicht) sagte mir, dass Sie hohe Wiederholungen mit niedrigen Gewichten machen müssen. Zum Beispiel mache ich Bankdrücken 3 mit 15 Wiederholungen....
Ich möchte einige Muskeln aufbauen, daher dachte ich, der beste Weg, um loszulegen, ist zu lernen, wie der Prozess des Muskelaufbaus funktioniert. Ich möchte von den Grundlagen ausgehen, um gute Ergebnisse zu erzielen. Wie genau bauen sich beim Training Muskeln
Von hier und anderen Stellen im Internet aus wird das Bill Starr-Reha-Protokoll für Muskel-Bauch-Verletzungen wie folgt beschrieben: Warten Sie 3-4 Tage, bis der Schmerz „verschwimmt“, was darauf hinweist, dass der sofortige Heilungsprozess die Blutung gestoppt und begonnen hat, das Gewebe zu...
Ich habe mir gestern einige Türrahmen-Klimmzugstangen angesehen. Jetzt stand ich in meinem Türrahmen und versuchte mir vorzustellen, in welcher Höhe sich die Stange befinden würde und sie schien etwas niedrig zu sein (obwohl ich etwas kleiner als der Durchschnitt bin). Was ist die empfohlene Höhe...
Was ist der Grund, warum Menschen Klimmzüge mit weitem Griff machen? Ich weiß, dass diese Klimmzüge schwieriger sind, aber ich würde gerne wissen warum. Werden verschiedene Muskelgruppen gestresst? Oder entspricht ein Klimmzug mit breitem Griff einem gewichteten "normalen" Klimmzug? Wenn letzteres...
Ich habe auf dieser und anderen Seiten Tipps für Kniebeugen gelesen, aber ich kann nicht wirklich herausfinden, wie ich die Haltung in Abbildung A erreichen kann. Meine ist Abbildung B ähnlicher. Es scheint physisch unmöglich, meine Hüften und Füße so nahe zu bringen. Meine Idee ist es, mein...
Vince Gironda war berühmt dafür, Leute wie Arnold und Lou Ferrigno auszubilden und Vince's Gym zu betreiben . Er war einer der OGs des professionellen Bodybuildings. Es gibt eine Geschichte, die ich mehr als einmal über einen Mann gehört habe, der in Vince's Fitnessstudio Crunches macht....
Ich wollte schon immer Gewichte heben und habe ehrlich gesagt keine Ahnung, wo ich anfangen soll. Wie fange ich an? Muss ich in ein Fitnessstudio gehen? einen persönlichen Trainer finden? ein Buch und Gewichte kaufen? einen Freund finden, der Gewichtheben? Was ist der beste Weg für mich, mich in...
Ich weiß, dass es besser ist , vor dem Fitnessstudio kein Bier zu trinken . Aber nach dem Fitnessstudio? Hier behaupten sie Folgendes: Kohlendioxid im Bier stillt den Durst schneller, während die Kohlenhydrate des Bieres die bei körperlicher Anstrengung verlorenen Kalorien ersetzen. Basierend...
Letzten Sonntag auf der wöchentlichen LSR habe ich mit einem Follow Runner gesprochen, der kurz vor seinem ersten Marathon seit zwei Monaten stand. Das Thema war, wie man das richtige Marathon-Tempo findet, und es stellte sich heraus, dass die meisten von uns in der Gruppe völlig andere Regeln...
Wie viel sollte ein Speedtrain im Verhältnis zu meiner Gesamtkilometerzahl sein? Einige Ressourcen ( dies zum Beispiel) sagen , dass die Menge des Intervall - Trainings nicht 7-15% der Gesamtstrecke nicht überschreiten sollte. Meine Frage ist: Gilt das auch für Läufer mit sehr geringen...
Ich habe kürzlich ein neues Paar Laufschuhe gekauft. Bei diesem Paar ist mir aufgefallen, dass meine Ferse beim Anlaufen leicht nach oben und unten rutscht. Ich habe ein paar verschiedene Seiten online gefunden, auf denen Möglichkeiten zur Behebung dieses Problems durch unterschiedliche Schnürung...