Ich bin eine 22-jährige Frau, aktuelles Gewicht 138 Pfund, Zielgewicht 120 Pfund. Aktuelles Körperfett 30%, Zielkörperfett ~ 15-18%. Ich nehme im Juli an einem Bikini-Fitnesswettbewerb teil, also habe ich noch ungefähr 22 Wochen Zeit. Ich bin seit über 2 Jahren im Gewichtheben, habe also ziemlich...
Meine beiden Hände sind wirklich wackelig. Beginnend in der Mitte des Trainings und endend nach fünf Stunden. Warum zittern sie? Was bedeutet das? Und ist es
Der Kreuzheben scheint viel Druck auf die Wirbelkörper auszuüben. Ist Kreuzheben ohne Gurt sicher oder macht die korrekte Form die Notwendigkeit eines Gurtes vollständig
Ich suche nach Werkzeugen und Verfahren, um Veränderungen in der Muskelgröße zu verfolgen. (oder Muskelgruppen wie Oberarme und Brust). (1) Wie machbar ist das? (2) Sind subjektivere Maßnahmen wie Fotos besser (3) Kann es ohne Berücksichtigung von Fett gemacht werden? (4) Ich plane, Fett an...
Ich weiß, dass ich bei einem Kalorienüberschuss die Hypertrophie am besten stimuliere, wenn meine Trainingsintensität irgendwo zwischen 6 und 12 U / min liegt. Nehmen wir jetzt an, ich habe ein Kaloriendefizit. Welche Intensität ist optimal, um zu verhindern, dass meine Muskeln verkümmern? Ist es...
Geschlossen. Diese Frage ist nicht zum Thema . Derzeit werden keine Antworten akzeptiert. Möchten Sie diese Frage verbessern? Aktualisieren Sie die Frage so dass es beim Thema für die körperliche Fitness Stapel Austausch. Geschlossen vor 2 Jahren . Ich lese häufig Werbung für "mikronisiertes"...
Einige Leute mögen es, Bizeps nicht zusammen mit dem Rücken zu trainieren, weil "wenn Sie den Bizeps trainieren, ist er bereits müde von den Rückenübungen". Manchmal hast du einen verletzten Bizeps und brauchst ihn, um dich auszuruhen, willst aber trotzdem deinen Rücken trainieren. Leider...
Soweit ich weiß, scheint es so: Bodybuilding wird verwendet, um Ihren Körper durch eine Vielzahl von Isolations- und zusammengesetzten Übungen so zu konditionieren, dass er "gut aussieht". Powerlifting wird verwendet, um Kraft zu gewinnen, indem nur zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen und...
Ich würde gerne wissen, ob es sich lohnt, regelmäßig Yoga und Bodybuilding am selben Tag zu
Es ist allgemein bekannt, dass Bodybuilder nach dem Training Ruhe brauchen, um Muskeln wieder aufzubauen. Jeder rät zu lokaler Ruhe. Das heißt, Sie sollten einem bestimmten Muskel mindestens 48 Stunden Ruhe geben, bevor Sie diesen Muskel wieder trainieren. Ein weniger berührtes Thema ist die...
Ich plane Pilates für eine bessere Körperhaltung und auch Krafttraining zu starten. Ich habe vor, in meinen Ruhetagen zu Pilates zu gehen. Aber ich beschäftige mich mit zwei Dingen: 1) Werden Pilates meine Gewinne töten? Weil ich gehört habe, dass Sie in Ihren Ruhetagen still sitzen müssen....
Ich hocke derzeit zweimal pro Woche und hebe einmal. Kreuzheben geht mich nichts an, weil ich das Gefühl habe, dass mein Rücken ein großartiges Training bekommt und die Hüften viel höher als die Knie beginnen, aber ich hocke, ich fürchte zu viel Beintraining. Meine Beine sind im Vergleich zum Rest...
Schauen Sie sich ein klassisches Bodybuilding-Buch oder eine DVD an und es wird sagen, dass freie Gewichte Kabeln (und Maschinen) für Muskelhypertrophie überlegen sind. Joe Weider und Arnold Schwarzenegger sind zwei berühmte Befürworter dieser Idee. Ihre Behauptung ist, dass sich Menschen...
Ich hörte immer Leute sagen, dass das Heben schwererer Gewichte beim Aufbau von Muskelmasse hilft, während mehr Wiederholungen die Muskeldefinition verbessern. Ich habe keine Probleme, das erstere zu verstehen. Aber wie rationalisiert man letzteres? In der Vergangenheit dachte ich, dass mehr...
Kälber sind bekanntermaßen volumenmäßig schwer zu entwickeln, da ihre Form und ihr Volumen meist genetisch bestimmt sind. Ich würde gerne wissen, ob dies auch für den Hals der Fall ist: Ist ein starker Hals weitgehend genetisch bedingt oder kann ein Mann mit einem durchschnittlichen Hals...
Kürzlich war mein Trainingspartner bei einem Phlebologen, der Krampfadern diagnostizierte, die operativ behandelt werden müssen (nur eine große Vene). Die Ursache hierfür scheint genetisch bedingt zu sein, und sie muss jetzt Kompressionsstrumpfhosen tragen (zumindest bis zur Operation im nächsten...
Was ist der optimale Rotationsplan für das Aufblähen / Schneiden für maximalen Muskelaufbau und Fettabbau? Mit Bulking meine ich Tonnen essen und schwer heben. Mit Schneiden meine ich weniger essen und mehr Cardio machen. Beispiele für Zeitpläne sind: Beim Hochfrequenzextrem: Week 1: bulk Week 2:...
Was soll ich tun, wenn mein Bizeps steif wird? Wenn ich mit einer Stange Locken mache, kann ich meinen Bizeps kräuseln, aber später, wenn ich mich zu Hantel-Locken bewege, wird selbst das leichteste Gewicht - sagen wir 15 Pfund - so schwierig, dass ich es nicht einmal kräuseln kann. Anfangs, als...
Ich war lange Zeit Bodybuilder, habe aber noch nie Crossfit ausprobiert. Ich habe einige Videos von Crossfit-Athleten gesehen, die große Teller mit der gleichen Größe wie die 45-Pfund-Teller verwenden, die ich in Bodybuilding-Fitnessstudios finde. Ich frage mich, ob die Crossfit-Platten auch 45...
Vor langer Zeit bin ich morgens gelaufen, habe 2 Tage die Woche im Fitnessstudio trainiert und einige Kampfkünste. Ich war überhaupt kein Fitnessfreak, aber ich hatte eine nette Definition. Jetzt, 8 Jahre später (und 30 Jahre alt), viel Stress und Blick auf den Teil, an dem ich jeden Tag sitze ......