Ich würde gerne einen Rat dazu bekommen. tl; dr : Ich kann meine Kalorienaufnahme nicht herausfinden und sterbe oft mitten in meinen 5-km-Läufen. Die längere Version: Ich bin seit August gelaufen und habe drei 5-km-Läufe pro Woche versucht. Im letzten Monat bin ich von 32 Minuten auf 27:40...
Ich habe einige gute Dinge über HIIT-Programme (High Intensity Intervall Training) gelesen und wollte es versuchen. Das Problem ist, dass ich nicht weiß, wie die Struktur eines Benutzer funktioniert, sodass ich keinen benutzerdefinierten Benutzer für meine eigenen Anforderungen erstellen...
Mit dem FitBit Activity Tracker (auf der Website, Android-Anwendung und ich würde auch die iPhone-Anwendung voraussetzen) können Sie verschiedene Aktivitäten protokollieren, sodass Sie diese mit Ihren Freunden verfolgen und teilen können. Sie können Dinge wie Laufen, Verwenden eines Laufbands oder...
Ich habe einmal irgendwo gelesen (wenn auch nicht an einem sehr seriösen Ort), dass das Schrägbankdrücken mehr Muskeln in der oberen Brust aufbaut, während das flache Bankdrücken mehr Muskeln in der unteren Brust aufbaut. Gibt es eine Wahrheit zu dieser Idee? Wie wirken sich die verschiedenen...
Ich verfolge Starting Strength seit ungefähr anderthalb Jahren. Ich hockte heute 3x4 @ 285 lbs. Ich machte 5x5-Sätze, las aber hier einen Vorschlag, auf 3x5 zu reduzieren, und bemerkte sofort eine Verbesserung (ich konnte mein Gewicht erhöhen, das ein Plateau erreicht hatte). Wenn ich jetzt 3x5 zu...
Ich hocke derzeit zweimal pro Woche und hebe einmal. Kreuzheben geht mich nichts an, weil ich das Gefühl habe, dass mein Rücken ein großartiges Training bekommt und die Hüften viel höher als die Knie beginnen, aber ich hocke, ich fürchte zu viel Beintraining. Meine Beine sind im Vergleich zum Rest...
Ich habe kürzlich eine Frage zur Benommenheit nach Kniebeugen gestellt, und es wurde erwähnt, dass Kniebeugen nicht zum Scheitern verurteilt werden sollten. Ich kann mir vorstellen, dass Kniebeugen gefährlich sein können, wenn man zusammenbricht oder ohnmächtig wird, ohne dass Sicherheitsstangen...
Ich habe mich gefragt, wie ich meine kardiovaskuläre Ausdauer am besten verbessern kann. Ich bin ein mäßig fitter Typ und gehe in weniger als anderthalb Monaten zur Marine. Bis dahin möchte ich in der besten Form sein, die ich kann. Ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio und muss beim Eintritt in...
Ich bin 22 Jahre alt und hatte vor fast 7 Monaten eine Knieoperation, um beschädigten Knorpel zu reparieren (ich war ein Distanzläufer). Der beschädigte Knorpel befand sich genau im belastenden Teil meines Knies (medialer Femurkondylus), so dass beim Gehen Druck auf ihn ausgeübt wurde. Ich hatte...
Ich trainiere gerne beim Fernsehen und möchte nicht besonders mehr Heimtrainingsgeräte (wie eine Bar oder einen Ständer) haben. Welche Ausrüstung ich habe, ist hauptsächlich Zeug, das meine Frau für Pilates und Physiotherapie benutzt hat. Ich habe kleine Hanteln bis zu 10 Pfund, einen Yoga-Gurt,...
Ich habe mir vor einer Woche den Arm gebrochen und bin jetzt in einem Gipsverband an meinem Ellbogen. Ich habe über drei Monate an Klimmzügen / Liegestützen / Crunches gearbeitet, aber jetzt kann ich es offensichtlich nicht mehr. Was sind einige Körpergewichtsübungen, die ich mit einer Hand machen...
Wenn ich viele Monate in der Startkraft bin (die 3 Sätze à 5 beim Arbeitsgewicht vorschreibt), aber 4 oder 5 Sätze machen kann, wäre dies ratsam? Ich weiß, ich könnte es einfach versuchen, und wenn ich anfange zu blockieren, würde dies bedeuten, dass ich nicht genug Erholung von der zusätzlichen...
Wie spezifisch sollte das Krafttraining beim Training für eine Sportart sein, die viele Einzelbeinsprünge umfasst (z. B. Basketball)? Muss Krafttraining einbeinig sein? Ich sehe zwei Möglichkeiten, dies zu erreichen, und ich bin mir nicht sicher, welche richtig ist oder ob mir insgesamt eine...
Vor einigen Jahren mussten wir beim Training für einen Duathlon in der Schule (Schwimmen, Laufen) mit Herzfrequenzmessgeräten trainieren, um zu testen, mit was wir laufen konnten und wie schnell wir es wieder auf eine Ruheherzfrequenz senken konnten. Ich habe mich bis jetzt nie wirklich darum...
Es ist allgemein bekannt, dass Bodybuilder nach dem Training Ruhe brauchen, um Muskeln wieder aufzubauen. Jeder rät zu lokaler Ruhe. Das heißt, Sie sollten einem bestimmten Muskel mindestens 48 Stunden Ruhe geben, bevor Sie diesen Muskel wieder trainieren. Ein weniger berührtes Thema ist die...
Ich kenne die folgenden Übungen und möchte weitere Optionen: Kniebeugen im Körpergewicht (insbesondere mit einer erhöhten Ferse in der unteren Position) - scheinen die vorderen Oberschenkelmuskeln weitaus stärker zu belasten, sodass ich meine Kniesehnen nicht so stark trainiere Glute Ham Raise -...
Ich trainiere im Fitnessstudio und mache abwechselnd Krafttraining und Cardio. Wie die allgemeine Erwerbsbevölkerung arbeite ich von 9 bis 17 Uhr. Und ich bin ein Softwareentwickler, also sitze ich größtenteils an meinem Schreibtisch. Ich habe in den letzten 3 Jahren spät abends (nach 19 Uhr)...
Sollte ich mit wenigen Wiederholungen schwer oder mit 12-15 Wiederholungen leichter heben, um meinen Beinen Masse zu verleihen? Für die Beine habe ich 5 M. mit 5 Wiederholungen gemacht: Kniebeugen Beinpresse Dead Lift mit geradem Bein Beinstrecker Beinbeuger Jede fünfte Wiederholung war kurz...
Wenn ich Planken mache und einige andere Übungen, die ein höheres Maß an Stabilität als der Durchschnitt erfordern, sagt mir der Trainer immer, dass mein Kern schwach ist und dass ich ihn stärker machen muss. Kann jemand von euch einige dieser Übungen vorschlagen, die mir helfen, meine Kernkraft...
Wenn ich Klimmzüge mache, versuche ich, ganz nach unten zu gehen, bis die Arme gerade sind, aber ich sperre meine Schultern nicht aus. Vor kurzem dachte ich, um ein größeres ROM zu erhalten, könnte es eine gute Idee sein, meine Schultern unten vollständig zu sperren. Nach dem Training spürte ich...